※ 引述《ducket (ducket)》之銘言：
: 更新：在底下推文放了一些新照片
: 也許可以看得更全面
: 原文
: 我是屬於體脂高的瘦子，身高162
: 今早起床還沒喝水前量測結果
: 體重49.8kg
: 體脂27.2% （通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下）
: 骨骼肌率28.8%
: 最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹
: https://imgur.com/a/TBkavM0
: 這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步
: 最瘦的時候大約46kg，小腹還是凸一塊
: 這幾年開始嘗試重訓
: 目前上腹已經出現腹肌線條，下腹依舊鬆軟
: 對了，大約一兩年前去照超音波
: 醫生說我有輕微脂肪肝
: 我的健身教練建議我先增肌再減脂
: 大約八九個月前開始增重
: 但是我天生體質很難長肉
: 拼命吃的結果變成胃食道逆流
: 體重一度來到55kg，體脂長了，就是肌肉沒長
: 後來覺得腸胃無法負荷，不再勉強灌食
: 兩三個月內，運動量沒變，只是恢復正常食量，體重就回到現況49~50kg之間
: 可是體脂還在高峰回不來
: 換句話說，我增肌增不上去，減脂也減不下來，體重變化完全是看心酸的
: 大約分享一下我現在的三餐內容
: 1.早餐：有時自己煮得很健康，有時外食，一周大約一兩天自煮
: 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯沖泡黑八寶粉約300cc
: 外食：兩顆水煎包(豬肉與韭菜各1)，或者麥當勞豬肉滿福堡加蛋
: 2.午餐大部分自己煮：電鍋版無油親子丼+一碗燙青菜（雞肉去皮，飯是半杯糙米飯）
: 3.晚餐外食：買健康餐盒，點什麼看當天心情
: 偶而會嘴饞，一周喝個一到兩杯無糖珍珠鮮奶茶
: 喝的當天晚餐不吃澱粉
: 零食完全不吃，巧克力蛋糕久久來一塊，不是常態
: 喝水：每天都有喝超過2000cc
: 睡眠：每天11~12點睡，最少睡7個半小時
: 運動方面，一周大約運動三天
: 最少會有兩次重訓，剩下的一次可能是重訓，可能是游泳2000m
: 我現在的訴求很簡單，我只想要擺脫掉下腹那顆凸出物
: 我應該要
: 1.先增肌再減脂？
: 困難點：前面說過了，我真的很難長肉，之前的增重挑戰只長到體脂，還有輕微脂肪肝
: 2.先減脂吧
: 困難點：我多年前都是以有氧為主，可是再怎麼努力體脂從來沒破24%以下
: 就算體重減輕小腹還是不動如山
: 3.沒救了，直接抽脂
: 困難點：錢包很痛，而且沒有成就感，就算小腹平了也覺得心虛
: 這件事真的超級困擾我的
: 很需要版上先進給予指點
: 到底我應該如何去調整呢？
: 謝謝大家
一堆磚家跟你說怎樣吃怎樣練
真的沒救
你整體平衡已經出現問題 腰痛就是個警訊
左右半邊神經的徵召已經不同
我不知道你主要問題是什麼，因為還看不到小到100g的全身肌肉數據所以不好猜測
最好自行觀察有沒有哪一腳跟另一腳不對稱
例如 三七步 長短腳 或站立時有一邊膝蓋會習慣性想要微彎
停練那些動作是對的
繼續練只會加劇失衡