作者:
sulaeric (路過的猴子)
2024-08-25 22:33:0250歲大叔來接力。
前言：
三班的輪班工作跟畢業後就外食
讓我的作息跟吃飯時間很不正常
公司便當不是排骨飯就是雞腿飯
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圓甜不辣
或是開很晚的麵店
想當然
整個體重就直線飆升
而且每個月都還有聚餐
那時候常常掛在嘴邊一句話
寧可胖死也不能餓死
那是怎麼轉念的呢？
記得疫情關係
分批上班跟關在家無法出門
2022/11 年度健康檢查報告
讓我嚇到了
170的身高
體重到達人生高點92公斤
重度脂肪肝
膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此從12月開始
早餐開始減量。便當飯量減半
讓自己不會每餐都很撐
契機：
公司有小護士編制
2023/3 舉辦一個月路走比賽
看看誰的步數比較多
那時候同事們彼此鼓勵
下班一起走路運動
也從那時候開始建立運動的一個習慣
2023/4 體重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
這時候覺得身體變輕了不少
膝蓋可以負擔得起慢跑
我從2023/6 開始跑
從1公里開始跑不完
開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後來我給我自己報名
年底的渣打/礁溪馬拉松
21公里的距離
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習
雖然是7分速
但是這二次也是順利完賽
2023/12 體重來到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中斷：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出來了 運動完全中止
剛好遇到冬天 再加上過年
就這樣廢在家
2024/2 體重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契機：
小護士又來了
她2024/4舉辦減脂肪比賽
體重80 體脂肪28%
諮詢完之後
才知道體重不是唯一指標
體脂肪跟肌肉量也很重要
因此開始更精實的飲控
每天吃的東西比較會去看卡路里
因此7-11變成常去買的東西
公司的便當也不訂了
選擇subway雞胸肉
只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹麵 麵線 煎炸的澱粉早餐
幾乎都不吃了
宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿
每週都會吃幾次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下
至少站著30分鐘
這時候運動改變成
一週三次健身房一次一個小時
因為運動中心很方便
蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
然後下班騎Ubike回家12公里
大概都輕鬆騎35分鐘
偶爾拚30分鐘內免費
https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
8個休假日完成陽明山大縱走二刷
https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
這時候
2024/7
75公斤 體脂肪24%
https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年後再次買一件32腰圍的褲子
獎勵自己（還要繫上皮帶）笑
https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
結論：
回頭看看自己二年的變化
https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
確實是一個達成目標的快樂
我把握二個原則
1。運動不受傷。量力而為
2。不要讓自己餓著瘦
但是要改變吃進去的東西。
寧可慢慢的瘦下去就好
上週剛好又是年度健康檢查
分享一下數據變化
體重：92-75
腰圍：109-88
膽固醇：241-193
三酸甘油酯：201-113
低密度脂蛋白：141-116
高密度脂蛋白：46-54
尿酸：10-7
飯前血糖：119-92
糖化血色素：5.6
重度脂肪肝變成輕度
感想：
這些時間的運動習慣
不止讓自己精神氣色變好
更影響了周遭的朋友一起運動
會注意自己的健康狀況
也跟大家一起分享
https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
以上
後記
謝謝大家的鼓勵與反饋
星期日打了這篇文章之前
我還去買了159元麥當勞套餐
熱量破千卡給自己慶祝
我竟然快忘記薯條的味道（笑）
但是星期一開始
又開始
健身房+一餐輕食+下班ubike
https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg
堅持下去才是最難的
但是人有目標才有動力
希望明年可以再見小護士
現在給自己一年目標
希望能練出一些些肌肉
再跟大家分享
作者: mazaro (我很實在) 2024-08-25 22:46:00
推
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-25 23:30:00推
作者:
prodigal (思念的溫度)
2024-08-25 23:31:00能堅持下去就是最好的
超棒的分享 Stay healthy and active.
作者:
xxxcv (世界遺產旅遊計畫)
2024-08-26 06:38:00同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤
作者:
Victory2 (Victory2)
2024-08-26 08:40:00推 勵志
作者: kaku6 (kaku6) 2024-08-26 08:47:00
推
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-08-26 08:50:00強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-08-26 08:52:00推!!50歲也不嫌晚
作者: zxm40059 2024-08-26 09:04:00
推
作者:
KJK7 (.......................)
2024-08-26 09:51:00推
作者:
Dolce (April in Paris)
2024-08-26 10:06:00太勵志了推！
作者:
yaeida (yaeidaHAHA)
2024-08-26 10:27:00推爆
作者:
g98675 (Ching)
2024-08-26 10:33:00哇嗚 能夠堅持的人才是最強的！！
很棒！但看你照片可能有骨盆前傾的問題，可以注意一下
作者: Hsin0229 2024-08-26 11:44:00
推 超棒！
作者: max0825 (max0825) 2024-08-26 12:52:00
你超帥
作者:
chamber (年年有餘)
2024-08-26 13:41:00很佩服下班騎車回家的人，天氣熱怎麼克服心魔？太厲害！
人還是要有誘因，運動幣+小護士光是每天騎12KM都會瘦了吧
作者: worse77 (力挽狂南) 2024-08-26 14:00:00
強耶
作者:
x221l221 (INnovation)
2024-08-26 14:34:00讚
作者:
iamseanx (親愛的sana男友)
2024-08-26 16:00:00希望我爸也看到這篇
作者: vision6666 2024-08-26 16:09:00
一推原 po , 二推小護士。
作者: geniushen78 (花神) 2024-08-26 16:12:00
原PO實在是太勵志 必須推
作者: CR007 (Hypernova) 2024-08-26 16:17:00
推，好勵志！
作者: argyle 2024-08-26 18:12:00
有些素食其食蠻油的
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-08-26 21:49:00讚啦
作者: attract0213 2024-08-26 22:55:00
推
作者:
ttshiba (ttshiba)
2024-08-26 23:53:00推
作者:
a82k7 (跳著說)
2024-08-27 00:43:00勵志推
推，有心改變50歲也不晚，我自己也是因為一些契機開始去WG運動，也是因為運動後精神氣色有比較好
作者:
wistful96 (wistful96)
2024-08-27 08:39:00推
作者:
repast (Simon)
2024-08-27 09:37:00推
作者:
fim (不空)
2024-08-27 10:51:00每天上下班UBike +1，蔣萬安的運動政策真的不錯(還有深蹲賺20
作者: xmas643 (戰牛皮卡丘) 2024-08-27 12:56:00
好厲害 推推
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2024-08-27 13:37:00SUBWAY真是減肥的好朋友 重要是有選對營養成分啦
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-08-27 13:58:00Respect
作者: yureca (就這樣吧！) 2024-08-27 16:23:00
厲害
作者:
yoho (竹密何妨流水過)
2024-08-27 20:33:00佩服
作者: EulerFormula (Euler) 2024-08-27 21:27:00
超帥
作者:
oiuyman (man)
2024-08-27 23:15:00最後一張那個飯看起來好好吃喔
作者:
slr4215 (1024MB)
2024-08-28 00:04:00推 原po超棒 好有毅力
作者: expansions13 (expansion) 2024-08-28 19:44:00
好厲害！！
作者: spongetw (spongetw) 2024-08-29 08:38:00
推
作者: DuaLALA (都拉拉) 2024-08-29 11:54:00
推好勵志！
作者:
friberg (NiP_friberg)
2024-08-29 14:25:00推
作者: roche (千萬不捨) 2024-08-29 17:48:00
好奇一下，血壓有變化？
作者: Passive (飽呼呼) 2024-08-30 14:34:00
推推！好勵志！
作者:
inin1212 (to strive)
2024-08-30 23:18:00推
作者: veniesbetty (這就是人生阿) 2024-09-07 22:17:00
推！很優秀！
作者:
fifer (大腦爆炸)
2024-09-08 16:58:00剛剛在健身房看到一個外表大約50歲的大哥 深蹲130公斤 就想到這篇 年紀真的不是問題
作者:
Spiezio (過太爽)
2024-09-09 08:18:00毅力推
作者: kuo3027 2024-09-14 13:38:00
推
作者: littenVenus (Morningstar) 2024-09-29 16:05:00
恭喜把肚子變小XD 我男同事很多很你以前一樣肚子有夠大 不忌口又不運動 還熬夜真的沒救
作者:
sucabe (瘦卡比)
2024-09-30 09:08:00怎麼有一個清一色
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2024-10-27 08:01:00好讚
作者:
im62017 (yeeyeetwo)
2023-01-26 09:37:00推
作者:
souin44 (NIAN)
2024-11-02 14:08:00推推 好猛！