50歲大叔來接力。
前言：
三班的輪班工作跟畢業後就外食
讓我的作息跟吃飯時間很不正常
公司便當不是排骨飯就是雞腿飯
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圓甜不辣
或是開很晚的麵店
想當然
整個體重就直線飆升
而且每個月都還有聚餐
那時候常常掛在嘴邊一句話
寧可胖死也不能餓死
那是怎麼轉念的呢？
記得疫情關係
分批上班跟關在家無法出門
2022/11 年度健康檢查報告
讓我嚇到了
170的身高
體重到達人生高點92公斤
重度脂肪肝
膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此從12月開始
早餐開始減量。便當飯量減半
讓自己不會每餐都很撐
契機：
公司有小護士編制
2023/3 舉辦一個月路走比賽
看看誰的步數比較多
那時候同事們彼此鼓勵
下班一起走路運動
也從那時候開始建立運動的一個習慣
2023/4 體重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
這時候覺得身體變輕了不少
膝蓋可以負擔得起慢跑
我從2023/6 開始跑
從1公里開始跑不完
開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後來我給我自己報名
年底的渣打/礁溪馬拉松
21公里的距離
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習
雖然是7分速
但是這二次也是順利完賽
2023/12 體重來到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中斷：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出來了 運動完全中止
剛好遇到冬天 再加上過年
就這樣廢在家
2024/2 體重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契機：
小護士又來了
她2024/4舉辦減脂肪比賽
體重80 體脂肪28%
諮詢完之後
才知道體重不是唯一指標
體脂肪跟肌肉量也很重要
因此開始更精實的飲控
每天吃的東西比較會去看卡路里
因此7-11變成常去買的東西
公司的便當也不訂了
選擇subway雞胸肉
只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹麵 麵線 煎炸的澱粉早餐
幾乎都不吃了
宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿
每週都會吃幾次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下
至少站著30分鐘
這時候運動改變成
一週三次健身房一次一個小時
因為運動中心很方便
蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
然後下班騎Ubike回家12公里
大概都輕鬆騎35分鐘
偶爾拚30分鐘內免費
https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
8個休假日完成陽明山大縱走二刷
https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
這時候
2024/7
75公斤 體脂肪24%
https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年後再次買一件32腰圍的褲子
獎勵自己（還要繫上皮帶）笑
https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
結論：
回頭看看自己二年的變化
https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
確實是一個達成目標的快樂
我把握二個原則
1。運動不受傷。量力而為
2。不要讓自己餓著瘦
但是要改變吃進去的東西。
寧可慢慢的瘦下去就好
上週剛好又是年度健康檢查
分享一下數據變化
體重：92-75
腰圍：109-88
膽固醇：241-193
三酸甘油酯：201-113
低密度脂蛋白：141-116
高密度脂蛋白：46-54
尿酸：10-7
飯前血糖：119-92
糖化血色素：5.6
重度脂肪肝變成輕度
感想：
這些時間的運動習慣
不止讓自己精神氣色變好
更影響了周遭的朋友一起運動
會注意自己的健康狀況
也跟大家一起分享
https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
以上
後記
謝謝大家的鼓勵與反饋
星期日打了這篇文章之前
我還去買了159元麥當勞套餐
熱量破千卡給自己慶祝
我竟然快忘記薯條的味道（笑）
但是星期一開始
又開始
健身房+一餐輕食+下班ubike
https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg
堅持下去才是最難的
但是人有目標才有動力
希望明年可以再見小護士
現在給自己一年目標
希望能練出一些些肌肉
再跟大家分享