4月初的時候量，體重84.2kg 體脂21.7%
8月底複測體重降到76.2 少了8公斤，體脂降到12.7%
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減脂期間零重訓，只有做有氧騎自行車的訓練
每週時數約8小時，剛開始主要是以Z2區間為主的有氧耐力訓練，占每週70%的時間
平日早上就是一小時參雜Z3-Z4-Z5做間歇的騎乘，通常都是5分鐘5組、8分鐘5組，組間休息
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基礎代謝約1850大卡，每日消耗我自己抓2500大卡
通常每天熱量攝取會落在約2200左右
運動中：蘋果汁250ml+水
早餐：乳清80g+牛奶400ml+兩顆水煮蛋+一顆義美包子
午餐：煎蛋*4+好市多烤雞腿*2+青菜400g
當天如果有感覺到肚子餓 就補一些其食物
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每天早餐蠻固定的，午餐內容則是變動的
我沒那麼多好市多烤雞腿，會改用雞胸，或煎雞腿排
主要還是要自己長期可以接受的飲食，才能持久
我還是會吃肯德基，麥當勞，雞排、吃到飽餐廳…
祝大家減脂順利愉快