作者:
LuLoFun (susu)
2024-09-04 08:37:254月初的時候量，體重84.2kg 體脂21.7%
8月底複測體重降到76.2 少了8公斤，體脂降到12.7%
https://i.imgur.com/ubLLAzS.jpeg
減脂期間零重訓，只有做有氧騎自行車的訓練
每週時數約8小時，剛開始主要是以Z2區間為主的有氧耐力訓練，占每週70%的時間
平日早上就是一小時參雜Z3-Z4-Z5做間歇的騎乘，通常都是5分鐘5組、8分鐘5組，組間休息
https://i.imgur.com/qDMGikN.jpeg
基礎代謝約1850大卡，每日消耗我自己抓2500大卡
通常每天熱量攝取會落在約2200左右
運動中：蘋果汁250ml+水
早餐：乳清80g+牛奶400ml+兩顆水煮蛋+一顆義美包子
午餐：煎蛋*4+好市多烤雞腿*2+青菜400g
當天如果有感覺到肚子餓 就補一些其食物
https://i.imgur.com/CGg94FZ.jpeg
https://i.imgur.com/wgpWpIz.jpeg
https://i.imgur.com/RqZyhTC.jpeg
每天早餐蠻固定的，午餐內容則是變動的
我沒那麼多好市多烤雞腿，會改用雞胸，或煎雞腿排
主要還是要自己長期可以接受的飲食，才能持久
我還是會吃肯德基，麥當勞，雞排、吃到飽餐廳…
祝大家減脂順利愉快
作者:
brella (府城嚴選臭懶趴)
2024-09-04 12:09:00毅力過人
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-09-04 14:27:00蛋白質吃那麼多 要留意腎功能
蛋白值也沒超標 只好奇碳水攝取這麼低運動表現跟便秘不嚴重嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-04 20:35:00奇才,沒阻訓低體脂肌肉量還偏高.不過為何不練阻訓?
作者:
prodigal (思念的溫度)
2024-09-04 23:22:00我猜樓上誤會了吧，原po應該是最後衝刺減脂這段時間拿掉重訓，而不是從來都不重訓。這個選擇看起來也是有邏輯的，有一定肌力的狀況下，中高強度有氧可以在一樣的時間內燃燒較多的脂肪 。大部分想減肥的人沒辦法有效的長時間進行中高強度有氧，所以這個方案不適合沒運動基礎的人。另外一點就是，拉高中高強度有氧又做重訓，又限制熱量攝取的話，身體可能無法恢復，所以短時間用中高強度有氧是可以理解的。而且中高有氧，對於保留肌肉也是稍微有幫助的。
作者:
leafgg (leaf)
2024-09-06 00:07:00這是TANITA，左上角都寫了BC-418，不是in-body啦
作者:
nan8965 (傑拉明)
2024-09-07 13:10:00請問身高多少呢
作者:
prodigal (思念的溫度)
2024-09-07 13:50:00to樓上 身高可以用BMI跟體重回推 182左右
作者: chenyei (documentarian) 2024-09-07 16:09:00
建議去檢查腎功能
TANITA 我覺得很不準 之前量體脂 17% 結果 inbody量出來24%..才差兩天而已 建議你再去找 inbody量量看免得因為歡樂計而錯估
作者:
memalina (.........)
2024-09-10 14:35:00TANITA之前量也很歡樂 就一直覺得怪 體態沒那麼好呀然後量了inbody 好 果然這才是正常的....
作者:
UAUUAU (阿烏)
2024-09-16 11:11:00好強！
作者: jet96321 2024-09-18 15:19:00
TANITA測量的方式不一樣吧
作者: klong7878 2024-09-18 18:08:00
我覺得TANITA的報告還是比較清楚