小弟正在減肥中
因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ
我是沒事的時候會舉個啞鈴
一天大概四五組(沒連續 有空就舉)二頭彎舉 側平舉 跟推舉
每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎?
另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質
可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿 茶葉蛋 蛋白粉之類的..
是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢?
我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦...

肌肉和力量成正比, 看你做多重囉...

我原本拿3..現在可以拿5了..XD 想變壯就拿重一點嗎..

你弟練滿大隻的怎麼不問你弟

同樓上

會沒力氣重訓表示有氧強度太高 可以考慮降低有氧強度 或是一天有氧一天重訓 都可以

不錯呀 至少真的行動了 先繼續運動吧 蛋白質還是吃 不要過量就好了而且新手反而比較容易減肥加增肌 我剛去WG兩個月也這樣覺得超級爽 結果後來就沒辦法同時了XD

重訓持續有在進步往上基本上前期會甜蜜,後期慢慢飲控能保留力量肌肉量自然會保留時間拉長一點效果就出來了

減脂期的訓練重量不能跟著減

你練的東西基本上效益很低，都是小肌群深蹲、硬舉、臥推、啞鈴划船、引體這類練大肌群練一練

可以 但要系統性訓練

自由重量較危險建議請教練可以只買十堂課，基礎比較重要

去練腿

97kg只能舉啞鈴5kg！？你認真？

印象基本上能維持就好 力量變大是神經連結的成長

97公斤 肌肉量低的那種 真的有可能那七八公斤啞鈴就砸臉我有經驗 一開始練臥推拿八公斤會抖 槓鈴空槓推不動 但大體重認真練的話 相較於瘦子 我觀察身邊的人 感覺進步比較快

除非是天選之人，每次做減脂時都能剛好精準消滅增肌同時增出來的脂肪。不然我認為還是週期化的增肌減脂會比較有效率

平常活動正常的話 ，原波生活相當於一般人的負重訓練，肌肉量不會低，脂肪減了後就很明顯

我是覺得體重大 體脂高 肌肉量低的人 大部分都是增肌減脂的天選之人 體脂越低越難同時進行 但其實現在有些選手也是走maingain 增肌也會維持在體脂15或更低 不會像以前增到25%再來減那種不過體脂15要增肌就真的是要天選之人了 大部分人可能不行

同步進行,減肥,增肌,都不能亂吃..去健身房使用機器,就是增肌-同時也是減肥...一天跑步機,脚踏車...另一天重量訓練..這樣做3個月就對了...減肥,增肌做就對了,不需要太多學術理論...健身房器材大概抓個1組10下,一個器材練3組..這10下就是要做到你做不下去的重量..例如10kg,你可以做10下...那就增加重量12,14,16之類的做10下..大概就是抓個重量極限,例如20kg做8下就不行了..最後兩下是硬撐的,這樣的重量訓練就有效果了..

你這種練法難啦

新手不知道怎麼發力直接抓極限很容易受傷