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基本資料
性別：男
年齡：31
身高：175
體重：84
BMI：27.4
體脂率：30
在上個月之前，小弟還是天天兩杯手搖的人
一定要喝奶茶跟多多綠各一杯半糖的
以前是可以靠運動量維持身材
但今年真的有感體重直線上升
可能是已經開始進入代謝降低的年紀
我女朋友也開始靠杯，於是我下定決心開始要減肥
除了增加運動量外，目前也是完全戒除手搖的狀態
但還是希望可以每個禮拜喝一杯飲料
又不想要整個計畫功虧一簣
不知道各位有沒有建議的飲品類型可以推薦呢?

檸檬水或檸檬汁，自己買檸檬回來榨、不加糖，可以解想喝飲料的癮，而且熱量很低，很適合減脂期喝。即使天天喝也不會造成身體負擔

30歲之後很正常，代謝真的有感降低，以前都覺自己是吃不胖的人，請努力克制，

天天兩杯變一週一杯，就選自己喜歡喝的吧。等維持一個月以上再進一步改良。階段性減量比較能持久

從天天2杯到現在1周1杯也夠了阿

認真說，會大幅度改變你生活習慣的減肥方法通常都不是好方法，因為你無法維持長久，而且通常那個鐘擺效應會更嚴重，你原本一天兩杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那個含糖量一定就少很多了，能維持1-2個月養成習慣後，再變成兩天一杯、再來三天一杯、一個禮拜一杯，減肥是個長期抗爭，唯有養成習慣才有可能一直延續下去，我從96公斤減到目前67公斤花了3-4年時間，雖然久，但也代表我維持一定的生活習慣漸進的持續3-4年沒有破壞，自然也沒有所謂的鐘擺效應和復胖空間我現在41歲了，減肥無論何時開始都不嫌晚，加油

無糖茶喝得慣嗎?不然去買代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)來加或是無糖茶+無乳糖鮮乳(比一般鮮乳甜一點), 健康又美味

無乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的熱量跟含糖量都沒有減少 但攝取牛奶其實不糟糕 減肥不用完全避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以還有一個選擇是買奶茶口味乳清 但我是覺得不好喝 有的人覺得好喝 可以買小包裝的自己泡看看九樓的做法比較接近我自己會做的 最喜歡的食物可以選一樣 在總熱量攝取控制好的前提下 其實是什麼都可以少量吃的 還有 不要因為拉高運動量就覺得可以多吃 控制飲食的時候 不要過度期望靠運動可以讓你多吃 一杯珍奶 新手練五小時重訓都不一定燒得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要兩三小時 運動多燃燒的還會降低你的neat 規劃飲食的時候算好熱量以後 多運動的都當不存在 不要因此多吃任何食物

只是每個禮拜喝一杯就微糖隨便喝就好了沒那麼誇張因為一杯飲料就怎樣..

一星期一杯還好吧 沒那麼嚴重重點是不要因為沒喝飲料 其他東西就吃特別多31歲男生還可以瘦很快啦 動起來就對了

紅茶乳清

全脂牛奶 喝了就有飽足感

先從半糖轉微糖 然後再根據情況嘗試找尋自己喜歡喝的無糖飲料 或改成豆漿或牛奶這種營養價值比較豐富的飲料也可以 反正就是慢慢去調整習慣 一下大幅度更改生活習慣只是會讓你減肥痛苦到最終放棄而已無乳糖鮮乳只是把乳糖先分解成葡萄糖 如果不是乳糖不耐的人不用特意去喝無乳糖 反而會造成血糖變化比較劇烈

喜歡多多綠可以試CP的多多綠乳清，喝起來八成像，一般代糖飲料還是會有那種味道，就是zero可樂無法取代原味的那種爽感，市售乳清也幾乎都有那種感覺，要多喝才能找到習慣的味道

一個禮拜一杯就喝想喝的啊，珍奶也沒關係，有幸福感比較能長久

我剛剛細想一下 發現我誤會19樓了 如果很喜歡喝甜的奶茶用無乳糖牛奶 就可以不額外加糖 用無糖奶茶的熱量 喝到半糖奶茶的口感無乳糖牛奶這樣用好像也不錯

可以改喝奶茶口味乳清蛋白呀，有喝飲料的感覺又可以補蛋白然後用鮮奶泡，感覺更香濃( ￣ ￣ )

我身邊的耐力運動者最愛喝啤酒，只要有跑或有騎就有喝，而且還喝很大，不妨礙每個也瘦的跟電線桿一樣。我和他們都認為運動量在「每天」都「很夠」的情況下，真的在飲食方面可以比較隨心所欲。如果只是動一兩天休五六天，那就不適合這樣。

買紅茶茶包泡茶加鮮奶加代糖，超雙的

絕大部分有減脂需求的人，應該都不具備大量有氧到每天可以隨心所欲大吃大喝的運動能力XD FarkU應該也是練好一陣子才有這個飲食空間。我自己是不能吃超過3000大卡，三千以內勉強是可以燒得掉，也恢復得過來。但真的放開來吃，我可以很輕易的一個禮拜每天5000，所以我還是不能亂吃XD而且我也是練很多年了，剛開始練的兩三年肯定是沒辦法吃3000大卡還不變胖。還有就是我是重訓為主，有氧為輔的人，以有氧為主要項目的，應該可以吃比我多。我朋友跑馬拉松的，跟氣球一樣，一陣子會胖十公斤，一陣子又變超瘦。他就是完全不控制，想瘦隨時可以，但他是真的跑很多。

買茶包冷泡喝，想改邊口味加鮮乳(不用加糖)變奶茶，喝久就習慣了。

幾年前也是每天沒糖沒飲料就會死而且超商的第二瓶打折就會忍不住多買一瓶後來開始培養玩手沖咖啡的興趣就變成沒有咖啡會死（？最近想要買一些迷你的茶具在辦公室泡茶看來真的老了扯遠了 我目前也3X後半了 平常已經完全習慣純喝水日常上班會來一杯咖啡 也可當作訓練前飲品運動期間會配一杯奶茶（奶茶風味乳清）重訓加有氧訓練共兩小時 每週至少運動四天不好戒 但是慢慢試著戒掉絕對會更快樂 加油！

牛奶or無糖奇犽子+冰水

一週一杯就喝原來喝的就行了

我都會搖蜂蜜水 或是買代糖 但我本身也是不排斥喝無糖的 只是想有味道 所以也會在睡前冰一壺冷泡茶進冰箱 很方便

一個禮拜一杯沒差啦，你不要維持每天2杯再加一週一杯就好

水 無糖飲料

氣泡水

喝多少就去消耗多少，你可以不戒，但是運動量就是加下去。一杯飲料通通都用600-1000卡去估算，每喝一杯的就去6分速慢跑一小時到一小時半還債。保證到後來你會不想喝，因為人的本能就是不愛運動。

水

我喝抹茶＋肉桂粉 或黑咖啡＋肉桂粉 蠻喜歡錫蘭肉桂的氣味 但有些人不愛

一週一杯自己喜歡的，其他時間喝無糖茶 氣泡水 康寧茶那種牛奶也不錯，最近陳醫師的影片才說台灣人普遍缺鈣

點無糖鮮奶茶取代 想更甜就加寒天或蒟蒻

一天兩杯變成七天一杯，很硬內，要對抗多巴胺成癮。先改成一天一杯，控制個兩個月，再開始逐步替換其他低糖飲料。

咖啡 無糖茶 氣泡水 檸檬水 都冰的

VG綠拿鐵自己打，糖分可以自己控制，有添加蔬菜也更添加飽足感

暴力減重的話 可以以蔬菜當作主食 我碩班的時候計算自己的tdee 餓了就自己煮波菜 兩個月瘦了大概10公斤吧

先瘦到一定程度，然後再給自己每一個月喝一杯真的手搖當鼓勵，我自己是這樣，一下子太極端斷掉，擔心會適得其反，減肥是長期抗戰，加油

還好啦 我每天喝兩杯 150cc牛奶+150cc無糖紅茶 這樣一杯熱量90大卡

奶茶口味的乳清，手搖飲會點無糖麥茶

手搖杯改成賣場或超商的飲品 有熱量表 你可以知道這個甜度是放了多少糖 整瓶喝掉熱量多少 你喝了這瓶就得少吃或多動補回去我快40了每天喝一瓶350cc的汽水(約130卡)連續三個多月體重也沒啥變化 不要說年紀大代謝變低 事實就是吃多動少你幾天喝一杯不是重點 重點是你的總攝取熱量/天

我無糖茶都一天兩杯 沒問題如果更方便可以去買麥茶包 冷泡個一壺又省錢又安心我覺得30頂多就是疲勞恢復狀態比較慢一點 代謝還是沒有差那麼多 應該還是你的活動量遠低於你的攝取量很多說代謝變差的把他們每天吃的東西列出來再列出每週運動量就會知道問題不在那邊

我覺得吧既然一週才喝一杯 你就隨便喝吧 我固定有去wg運動 飲料都喝茶類 甜度三分 一週喝兩三杯以上也不影響減肥

零卡可樂 無糖綠茶 黑咖啡 燕麥