: ===== 簡化菜單 =====
: 一開始就是要簡化菜單
: 不要練複雜的東西
: 如果你每次去的時間都不一定
: 有可能十分鐘 也可能兩小時
: 就不用過度考慮每次要練啥
: 只要排一個簡化的菜單
是啊
目前是設快走20分鐘
社區跑步機
坡度..2
https://i.imgur.com/DpYmHok.jpeg
: 雖然這樣很有彈性
: 但過低的訓練頻率還是不太好
豪
: 這是一個過度簡化的菜單
: 你覺得基本動作掌握以後
: 就可以開始稍微豐富你的菜單
: 前面半年一年不用急著改菜單
豪
: ==== 保持記錄 & 緩慢進步 =====
: 例如快走 你以20分鐘為單位的話
: 可以稍微紀錄一下每次走的距離
: 或是跑步機上幫你算的熱量
: 不是要相信那個熱量
: 而是透過那個熱量數字 去評估自己有沒有在進步
豪
: 概念上就是這樣啦
: 盡量紀錄 不需要每次都進步
: 但長期來看盡量要有進步
: 大概是這樣
謝謝！！
希望能繼續持之以恆 體能up