[討論] 不能定期去健身房可以怎麼安排項目 tai0916 PTT批踢踢實業坊

作者: tai0916 (見習占卜師(徵募案例)) 2024-10-15 22:02:31

最近因為孩子長大得不用一直照看，得空可以去附近有游泳池的健身房運動
短期目標是能恢復一點體能
但是因為下班後偶爾要加班，所以並不能天天去，或是去的時間很長
請問怎麼安排會比較好
感謝各位

作者: fluffyradish (玲玲) 2024-10-16 03:00:00

在家訓練時間比較自由

作者: little0817 (eva) 2024-10-16 14:59:00

能天天去健身房的上班族不多吧，為何要天天去？

作者: kaienchou (IanChang) 2024-10-16 17:22:00

一週抽出三天一次一小時就夠

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-10-16 17:52:00

波比跳

作者: Beersheep (一心不乱) 2024-10-16 21:22:00

有人去的時間很長是三小時有人是一小時你的時間是多久？不能天天去是一週一練還是一週四練？具體一點比較容易給建議，畢竟每個人生活狀況不同

作者: dynodyno (躍過雲霄) 2024-10-16 21:49:00

原po問的那麼隨便你回答那麼認真，值得給推啊…回錯篇

作者: faechai5566 (肥宅56) 2024-10-17 07:40:00

一周兩天應該還行吧我自己有陣子就只有周末能上world gym練就分上下半身訓練其實訓練效果也蠻好當然比不上天天練那種啦至少全身都有練到就很棒了

作者: ng130016 (豪~) 2024-10-17 08:05:00

一週一練練全身一次2hr

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-10-17 19:38:00

單槓伏地挺身肩推深蹲硬舉反向卷腹

作者: JudgmentLin (奶油馬搜) 2024-10-17 21:57:00

都拿來練腿

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-10-20 11:12:00

游泳

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2024-10-20 11:35:00

恢復體能最有效就是間歇有氧，可提升心肺及肌耐力，可以的話再加入一點阻力(或自重)訓練，可搜尋HIIT或TABATA訓練關鍵字

作者: prodigal (思念的溫度) 2024-10-20 12:32:00

非常不建議hiit 那個給專業運動員玩的沒有一定運動能力就去hiit 不是根本沒辦法到high intensity 成效很低不然就是硬上強度結果受傷低強度有氧跟重訓比較實在

作者: gs00001 (gs00001) 2024-10-20 14:36:00

看你喜歡有氧還是重訓，重點以隔天不會很累為主。我可以天天去健身房，也不會每天都去，隔天起床身體累到恢復不過來都是白練的。

作者: rsreason (RSR) 2024-10-20 17:47:00

hiit先

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-10-20 19:23:00

先告訴大家, 你能做的hiit動作是什麼? 做多久、休多久?別自以為是hiit(實際上根本不是), 跟原地踏步一樣搞笑.

作者: LiarBu (翹你個小鋼盔) 2024-10-21 15:52:00

https://www.youtube.com/watch?v=ID0QVf5gHR8HIIT定義還是以陳醫師講法比較公道

作者: chen2021 (哈哈是我啦) 2024-10-28 18:50:00

買啞鈴組在家健

作者: maone (瑪玩) 2024-10-29 20:11:00

我也是小孩大了恢復健身房運動的二寶媽，有空去沒空就休息不需要安排。先動起來再想之後怎麼繼續就好了喔～

作者: joan6895 (瓊安) 2024-11-06 20:11:00

增肌減脂都要時間,如果沒辦法去健身房,在家也可以練,長期堅持對體能有幫助

繼續閱讀