作者:
tai0916 (見習占卜師(徵募案例))
2024-10-15 22:02:31最近因為孩子長大得不用一直照看，得空可以去附近有游泳池的健身房運動
短期目標是能恢復一點體能
但是因為下班後偶爾要加班，所以並不能天天去，或是去的時間很長
請問怎麼安排會比較好
感謝各位
有人去的時間很長是三小時 有人是一小時 你的時間是多久？不能天天去是一週一練還是一週四練？具體一點比較容易給建議，畢竟每個人生活狀況不同
原po問的那麼隨便你回答那麼認真，值得給推啊…回錯篇
一周兩天應該還行吧 我自己有陣子就只有周末能上world gym練 就分上下半身訓練 其實訓練效果也蠻好 當然比不上天天練那種啦 至少全身都有練到就很棒了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-20 11:12:00游泳
恢復體能最有效就是間歇有氧，可提升心肺及肌耐力，可以的話再加入一點阻力(或自重)訓練，可搜尋HIIT或TABATA訓練關鍵字
作者:
prodigal (思念的溫度)
2024-10-20 12:32:00非常不建議hiit 那個給專業運動員玩的 沒有一定運動能力就去hiit 不是根本沒辦法到high intensity 成效很低 不然就是硬上強度結果受傷 低強度有氧跟重訓比較實在
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-10-20 14:36:00看你喜歡有氧還是重訓，重點以隔天不會很累為主。我可以天天去健身房，也不會每天都去，隔天起床身體累到恢復不過來都是白練的。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-20 19:23:00先告訴大家, 你能做的hiit動作是什麼? 做多久、休多久?別自以為是hiit(實際上根本不是), 跟原地踏步一樣搞笑.
作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2024-10-21 15:52:00作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2024-10-28 18:50:00買啞鈴組在家健
作者:
maone (瑪 玩)
2024-10-29 20:11:00我也是小孩大了恢復健身房運動的二寶媽，有空去沒空就休息不需要安排。先動起來再想之後怎麼繼續就好了喔～
作者: joan6895 (瓊安) 2024-11-06 20:11:00
增肌減脂都要時間,如果沒辦法去健身房,在家也可以練,長期堅持對體能有幫助
作者:
ELLEaaab (ELLEaaab)
2023-02-12 16:12:00如果那周太忙沒時間去運動的話 我會在家做有氧!棒式阿等等練肌耐力的(通常就會很累了xd)