我有爬文但是好像相關文章偏少
還是我沒有爬到關鍵字，再請版友幫忙，謝謝
就是每次我去健身房預計花1個小時運動（不含拉伸時間）
可是我都做得有點趕，像是光使用重訓器材就30~40分鐘過去了
然後有氧運動20~30分鐘，差不多1個小時就沒了
還是我不太會利用時間，還是大家都是怎麼分配時間的
謝謝
作者:
leejones (jones)
2024-12-10 23:55:00還是要有休息日吧！身體不會反彈嗎？
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-12-11 00:34:00少滑手機就可以了，不騙你。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-11 00:50:00優化項目, 化繁為簡. 目標花最少的時間得到最大的益處.肌力訓練我濃縮到剩引體向上、站姿滾輪和負重單腳蹲3種有氧訓練跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 訓練精實又愉快
作者: ksjr (kjsr) 2024-12-11 02:32:00
不建議妳這樣練啦 一般人這樣是恢復不過來的 如果妳每天都想去健身房 可以一天做重訓一天核心+有氧 重訓日下肢兩個動作上肢兩個動作以多關節全身性動作為主(ex深蹲 硬舉 臥推 肩推 引體 划船） 這樣一小時應該夠練
我都重訓有氧分開，如果要同一天時間會拉到1小時半或以上
作者:
aza0290 (阿茲)
2024-12-11 09:17:00運動不是越久越好 適量即可
作者: RyanTan (SiMpLe LiFE) 2024-12-11 09:57:00
一週三練, 一次兩小時, 重訓有氧各半
我會覺得你是還在摸索期才會每天去知道自己需要的訓練項目 跟評估什麼是有效的訓練很重要
作者:
trex995 (Trex)
2024-12-11 15:03:00看你運動目的啊，但如果減肥並沒有運動多就消耗比較多熱量喔，身體太累皮質醇高可能還會更容易累積脂肪
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2024-12-11 15:46:00我是有氧和重訓會分開天數練啦 所以每次一個小時剛好有時會到1個半小 但自己都是下班去worldgym練所以沒啥時間壓力
會嗎 我平常去wg運動也抓差不多一小時上下 也覺得挺剛好阿
不是運動時間長就好了強度質量問題 有能力就做高間歇訓練 至少一周三次 休息也很重要
作者:
pc1234 (pc1234)
2024-12-13 15:17:00記得得視個人激素水平，水平低的不適合常常練，除非打藥衝高水平。
作者:
schuey (Lunar Tennoji)
2024-12-17 10:52:00沒想到這邊也遇得到Mandy!! 每天1小時還是能有效規劃的
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-12-19 18:02:00改一週三練 一次兩小時
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2024-12-27 10:07:00
隔天上肢下肢分開練, 而且夠精實的話, 隔天不休會練的很累, 像我如果前一天操下半身的HIIT, 隔天根本不會也恢復的不夠再練一次Y
作者:
Susielin (Susielin)
2023-01-13 14:27:00我如果有氧無氧一起做的話 我會做兩個小時 給你參考
作者:
qqojb (晴晴)
2023-02-12 16:03:00可以拉到兩小時欸 有氧重訓各一小時這樣 做得比較沒那麼趕也可以慢慢感受肌肉發力對不對