我有爬文但是好像相關文章偏少
還是我沒有爬到關鍵字，再請版友幫忙，謝謝
就是每次我去健身房預計花1個小時運動（不含拉伸時間）
可是我都做得有點趕，像是光使用重訓器材就30~40分鐘過去了
然後有氧運動20~30分鐘，差不多1個小時就沒了
還是我不太會利用時間，還是大家都是怎麼分配時間的
謝謝

可以做兩小時

還是要有休息日吧！身體不會反彈嗎？

少滑手機就可以了，不騙你。

優化項目, 化繁為簡. 目標花最少的時間得到最大的益處.肌力訓練我濃縮到剩引體向上、站姿滾輪和負重單腳蹲3種有氧訓練跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 訓練精實又愉快

推 cubegaga: https://i.imgur.com/k9bOUZv.png上一篇的推文

不建議妳這樣練啦 一般人這樣是恢復不過來的 如果妳每天都想去健身房 可以一天做重訓一天核心+有氧 重訓日下肢兩個動作上肢兩個動作以多關節全身性動作為主(ex深蹲 硬舉 臥推 肩推 引體 划船） 這樣一小時應該夠練

我都重訓有氧分開，如果要同一天時間會拉到1小時半或以上

運動不是越久越好 適量即可

我一天只做20分鐘

七練太多 肌肌可能長不大

一週三練, 一次兩小時, 重訓有氧各半

早上晨跑一小時，中午健身房重訓一小時

我會覺得你是還在摸索期才會每天去知道自己需要的訓練項目 跟評估什麼是有效的訓練很重要

重訓有氧穿插安排 不用天天做

看你運動目的啊，但如果減肥並沒有運動多就消耗比較多熱量喔，身體太累皮質醇高可能還會更容易累積脂肪

我是有氧和重訓會分開天數練啦 所以每次一個小時剛好有時會到1個半小 但自己都是下班去worldgym練所以沒啥時間壓力

會嗎 我平常去wg運動也抓差不多一小時上下 也覺得挺剛好阿

我都去3小

不是運動時間長就好了強度質量問題 有能力就做高間歇訓練 至少一周三次 休息也很重要

練越多越多好 一般人根本練不到需要隔天休息

記得得視個人激素水平，水平低的不適合常常練，除非打藥衝高水平。

沒想到這邊也遇得到Mandy!! 每天1小時還是能有效規劃的

改一週三練 一次兩小時

太久的話會對身體造成過多壓力反而瘦不下來