性別女身高165體重70（請不要笑我，我知道我很胖）
想詢問如何可以最有效減重（當然是要健康的那種）
做有氧運動例如跑步跳繩那種比較好
還是去健身房重訓會比較好
或者是說去空中瑜伽
作者:
Muilie (木籟)
2024-12-18 17:14:00都做，嘴巴管好最快
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-18 17:59:00妳的體重每天走2萬步可消耗700kcal熱量或是跑步10km、跳繩7150下、爬樓梯6250階,挑妳覺得ok的都做不到就維持現狀吧...
作者:
marx0126 (What's up?)
2024-12-18 18:48:00管住嘴巴比較有用 真的
都做 重訓以全身性多關節動作為主(ex深蹲) 一週兩到三次 有氧 zone2(大約最大心率70%) 一週至少累計150分鐘
作者:
Dolce (April in Paris)
2024-12-18 20:11:00飲食控制最有效，運動選你能長久做下去的就好
作者:
DIDIMIN ( )
2024-12-18 22:34:00控制飲食才是大魔王
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-12-18 22:46:00高強度有氧，加上飲食控制。要靠運動不是不行，只是要動到身體怎麼吃都補不回來，這很需要花時間。
作者:
Rde (Rde)
2024-12-19 00:31:00我三個月前身高167體重71 三個月後體重62 佛性減肥 但重點的確是著重在控制吃 輔助運動是一星期半小時重訓還有2-4小時快
作者: RyanTan (SiMpLe LiFE) 2024-12-19 09:37:00
短期飲控最有效, 長期要養成運動的習慣才能維持
飲食控制也不只短期長期運動重點是對健康的幫助 遠大於對減重的幫助
建議做你喜歡的運動，不管有氧無氧，可以持續下去最重要
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-12-19 16:04:00說一句妳可能不愛聽的，妳問的這些問題手指頭動動google一下就會有很多有用的答案，妳不選擇自己做功課，反而上來尋求答案，妳要說妳有多大的決心要瘦下來我是不相信，正確的態度應該是自己做功課，自己努力嘗試，再把過程中遇到的疑問放上來和大家一起討論，而不是一開始就上來厚問這些基本中的基本的問題
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-12-19 16:11:00
□ [心得] 給新手的一些建議
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-12-19 16:13:00作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-12-19 18:03:00都做，嘴巴管好最快
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-12-19 21:44:00?
單純論減脂的話有氧比較好吧 不過體態要好看還是要搭配重訓 所以以前上WG課完教練都會要我去至少有氧半小時 都做的話效果會最好吧
減肥的人很喜歡問效率，要不要先做再問？應該說”胖的人”
他要最有效"減重"，所以不用管身體組成連吃都不用吃，診所或醫院吊個點滴，1周就掉個5KG+
作者:
molopo (mmm)
2024-12-20 13:14:00每天散步 開始free
作者:
wei76119 (Sydoera)
2024-12-20 20:29:00先改變飲食習慣
作者:
flac (老獅子)
2024-12-21 07:26:00飲食控制
作者: ninggo (穿著褲子的男人) 2024-12-24 02:56:00
當然是重訓 胖子肌肉量普遍不足 有氧容易先造成關節傷害練歸練 人體非常節能 所以不忌口很難瘦