作者:
dayjay (The last of us)
2024-12-25 18:25:51如題，我只要跑步連續一周
隔週小腿就開始痛，小腿邊跑就會覺得很緊很酸
就很難持續下去跑，連5km都做不到(40歲男)
我體重有點太重(171/85)
外表看起來還好，可能是骨頭比較重?
以前高中時(171/64)看起來就瘦到有點恐怖
上大學時體重也差不多但老毛病
跑步就會小腿痛，如果不休息很可能就會抽筋
所以可能不是體重問題(姿勢錯誤?)
請問這種情況有什麼建議嗎
作者:
g98675 (Ching)
2024-12-25 18:40:00小腿的肌肉/筋太緊
作者: coqsportif (so charming！) 2024-12-25 19:12:00
小腿肌肉撐不起你的跑量，先減量同時練小腿
資訊太少 月跑量多少都沒說 171/85你說是骨頭重 好吧
作者:
yuting90 (yuting)
2024-12-25 23:13:00不要每天跑要有休息日
作者: ksjr (kjsr) 2024-12-26 03:51:00
有跑版 Road_Running 供餐
正常，沒有常跑的人，腳踝活動度，小腿太緊都有可能跑完記得用滾筒滾一滾放鬆，隔天會比較舒緩練個幾周，這種情況就會好很多了
平常要做伸展運動，可以上網查動作，每次30秒最有效～
作者: ust (應經遊俠魂) 2024-12-26 14:18:00
跑步小腿別出力靠大腿出力重心移動就好
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-12-26 18:39:00跑多少要說阿，這裡都有範本給你寫還能空白
作者:
DIDIMIN ( )
2024-12-26 21:05:00跑步、爬樓梯主要是大腿出力，你動作錯了
作者: chun1019 (熬夜不在熱血) 2024-12-27 09:21:00
我有遇過 但一陣子就好了 應該肌力起來了
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-12-27 10:28:00運動前後伸展+可買按摩小腿大腿の按腳機、循循漸近、避免受傷、健康第一
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-29 11:39:00休息...因為你的肌力還不足以應付目前的訓練量跑慢(z2、z3)主要吃小腿肌力,跑快(z4以上)則吃大腿肌力如果是後跟跑法, 改成中前掌跑法試試, 膝蓋會比較不痛.
作者:
rax1010 (AL)
2024-12-30 17:09:00要給肌肉修復的時間
作者:
y6065457 (暗黑小王子)
2023-01-15 16:04:00說不定是出力部位有點太偏小腿了
作者: b123489111 (青菜公共欸) 2023-02-03 07:04:00
可能肌力不足