基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：51
BMI：20.9
體脂率：生理期前29.4
熱量約1000ka
早餐：高蛋白低熱量巧克力飲+燕麥
午餐：飯+滷肉+蔬菜
晚餐：無糖特濃豆漿+雞胸肉
熱量約1212ka
早餐：水煮蛋+半顆蘋果
午餐：地瓜+花椰菜+排骨+青江菜
晚餐：壽司*3顆(150ka)+火鍋一小碗（家裡小碗）
其他：
有算過BMR為1203 TEDD為1564
早餐午餐晚餐基本上都自己煮，
一天儘量吃到1203，但沒看到成效就會不自覺越吃越少。
每日喝水約2100cc
日常作息時間：
晚上10:00前睡覺-早上約6、7:00起床
生活型態：
上班族(整天都坐著）
標準懶人，能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著
運動習慣：
1.慢跑一小時，約6-7公里，心跳150上下（目前持續約兩週，自己跑步真的超無聊）
2.每週重訓2-4次，一次一小時（剛開始一週，有請教練一週2次）
我的問題：
大家好～冬天一過，小妹的容貌焦慮又開始發作
這次的目標是 體重降到 48kg、體脂降到 25% 以下，希望能在2-3 個月內達成！
(雖然我知道數字不是衡量身材的標準，但對於數字敏感的我來說，體重超過50kg就讓我
渾身不舒服)
目前已經持續訓練2週，
主要以重訓（教練菜單）+有氧（跑步、跳床） 為主，
但每次運動完都覺得沒有明顯成效，
照鏡子時還是很焦慮，
總覺得是不是自己跑不夠、重訓太少，還是飲食出了問題？
上網查（衛生福利部）一個禮拜至少可以瘦0.5-1.0公斤，但我發現跑了兩週體重根本沒
變化
想請問大家，該如何調適減脂過程中的焦慮感呢？

感覺碳水太少了。 有重訓碳水蛋白質都要均衡補充, 不然掉肌肉代謝就會下降。 怕一下吃太多試著碳水一天100g蛋白質50g 看看 ( 就是超商食物後面營養標示的那個克數)

碳水太少減脂停滯很正常 你要先回復正常碳水量 忍耐暫時體重上升（這是水） 持之以恆 體脂就會掉了

憑啥兩週就想看到成效啊 請調適自己的耐心

抽脂

要快速就用餓瘦的, 缺點是基代也會跟著降, 之後復胖快.要提升基代則是重訓的重量用重一點, 循序漸進慢慢累積.btw, 人的適應力很強, 焦慮久了會麻痺, 最後就會接受了

兩週太短了目前花了8個月減了6.8kg 持續飲控跟重訓過年休了一週沒練加上有貪嘴一點基本上重量也沒變多預計三月底再量一次inbody驗收成果只能說這中間過程沒有餓到自己過有在喝乳清附上前四個月inbody https://imgur.com/a/Rhxb4tg 加油

別急

妳要先搞清楚妳要的是體重還是體脂？衛福部那個速度指的是體重也就是不分肌肉跟脂肪

有效率的減就是不顧一切的減，然後儘量做以燃燒脂肪優先的運動模式，避免消耗掉太多的肌肉。增肌也是，不顧一切的吃，然後創造肌肉持續修補的生理環境。如此反覆～

身為一個對體重數字極度敏感的大姐給你的建議是，你可以每天量體重，體重一但持續逼近你的底線（比如49.5）就要開始控制，而不是從51減到48，維持比較簡單，減肥很辛苦的

每個人瘦的速度不一樣壓 但如果真的很擔心要不問問專業或是找人上課 列出目標和計劃才不會瞎操心像我之前是去找認識的wg教練上課 也有給一些飲食建議

原po我身高體重剛好跟你一樣，這個體重有重訓的話可以是很漂亮的腰束屁股翹的身材窩有2個思考角度給你參考，一是或許不是要降體重，而是改變身材結構，增肌減脂維持51kg左右，2是可以看自己頭或臉大不大，如果是大臉配49以下體重，會有貢丸插在竹籤上感覺當然如果你是小臉的話那就都可以了

推樓上的說法，身高體重跟原po差不多，但我體脂18。你想要的是低體重還是低體脂？這兩個方向最終結果不太一樣，低體脂就算超過50公斤，大家還是會說我很瘦或是身體很結實

可try看看碳水循環、增加蛋白質攝取 之前也是體重卡了一段時間 反而吃多一點+活動多一點就下來了若要速成 撒錢大法 可考慮最新的減肥針 猛健樂 xD 有點貴就是

我覺得BMI不算太高的情況下，你要達到目標會需要花很長很長時間，不是大體重減下來耶。除了重訓建議加大有氧的量，你把每周一小時改成每次30-40分鐘共3次，你1小時只跑6-7公里心跳卻到150，體能老實講不到很好，體能拉上來養成真心想運動的習慣，長久經營體態自然就會漂亮不會斤斤計較這幾公斤。看吃的東西覺得微微仙女餐，你不是大體重減不需要這種看起來很壓抑（？）的吃的菜單

回原po，我體脂大概在20-22區間波動

認真跟你說跑步很難跑太久, 過程也比較無聊, 至少帶個通透功能耳機聽音樂potcast之類, 但我會建議騎自行車, 然後餓就吃蛋白棒充飢, 出門騎一趟好幾小時, 有速度感, 可滑行, 距離遠看的風景就多, 保證上癮為了減肥運動有壓力, 覺得有趣而運動才能持續

國外那些超重人士在減的時候都會搭心理治療，你可以參考某些冥想或是注意轉移的方法來度過這段時間

以我的經驗，最前兩週不會有變化，都是第三週開始慢慢呈現你前兩週的成功成果。持續一兩個月再說吧

與其在意體重的數字，你更應該重視你的體脂，這才是造成你容貌焦慮的主因 否則照你的飲食、運動很容易一直減掉肌肉

你這身高體重要再瘦要馬運動量要增加 不然蠻困難的畢竟已經算很瘦了 我自己以前減到後面卡住是都會去wg多跑跑步機增加有氧量

妳已經算瘦了也！

有焦慮就去做有氧，看是怕到不敢有焦慮還是減到沒焦慮自己選擇

減脂或維持低體脂正常吃，三大營養素均衡就好。要記錄的不是妳的體重，是腰圍。以每週為單位去記，可能固定週末醒來上完廁所的早上量之類的熱量計算是一回事，吃進妳體內產生什麼反應又是一回事。反正記住，糖油混合物、反式脂肪、人工代糖少吃就好