持續健身也已經三年了，雖然沒甚麼成果，
但是還是有點自己的體悟與感想想跟大家分享，
以下是我的心得，請板上強者鞭小力一點：
一、確認重量訓練(下稱重訓)的目的
每個人上健身房總有原因，以我而言，只是為了好看但是可能也有人是為了
其他運動，或者是復健等，所以重訓算是一個比較能概括包含的詞。確認重訓目的
很重要，這樣才可以用最有助於達成目的的菜單內容去訓練，因此以復建為目的
菜單跟以籃球為目的菜單是絕不相同
二、不要有大重量迷思
在健身房時常看到如果有人用非常重的重量在做時，週遭其他人就會時常投以
關愛的目光，而該人似乎也頗洋洋自得，導致許多人都會覺得「用很重就很厲害」
，這心態實在讓人費解。回歸到重訓的目的，除非你重訓目的在舉重相關運動上，
否則大部分人應該跟我一樣只是想要美觀，但用越重並不必然等於好看，並不是說
不需要任何重量，毋寧是選擇一個適合自己的重量，然後循序漸進才是王道。很
想問在健身房那些用非常重但身材乾癟的人，看到用比他們輕卻練的比他們好的人
時，作何感想
三、姿勢、動作比重量、次數重要
不是說後面二個不重要，只是小弟認為前面二個更重要，為甚麼呢？姿勢
的重要性不言而喻，不良的姿勢將提高受傷的風險；在動作方面，以等張收縮
而言，小弟發覺大部分的人只著重在向心收縮，而忽略離心收縮（儘管本版已經大
力宣導），這是個事倍功半的行為，因為對肌肉的刺激只有一半，當然就得用更多
次數與組數來達到相同效果，越著重向心收縮的人，就必須用更重的重量。換言之
，只要向心離心皆關照到，向心以正常或爆發性速度、離心以緩慢速度（因為大多
離心收縮是在對抗地心引力，緩慢是對抗地心引力較好方法），根本不需要用過重
的重量即可對肌肉達到相同刺激效果，相對的次數也可以降低。所以剛開始用德壯
練的人往往必須降重量但卻仍有不錯效果，因為之前做事都做一半啊
四、要有效率
綜合以上，絕大多數人進健身房目的是美觀，而不是把健身房當作社交場合或
是休息場所，以最少時間達到美觀目的自然最好，所以儘量嚴格控制休息時間，切
忌把健身房當交誼廳，練一組聊半個小時的天實在不太可取。就我個人而言，進一
次健身房順利的話大概７５分鐘就可以閃人了。
以上，是我的心得，只是個人感覺，有錯誤的地方歡迎指教
最後來附幾張弱弱的圖吧
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