Re: [問題] 吊單槓時左右移動

作者: Zhour (巢男)   2014-05-31 15:13:02
補充一下N大詳細的說明
原PO說的左右橫移 在pull up變化式中的around the world及typewriter中都有使用
https://www.youtube.com/watch?v=Rkau_qa3xNI
(影片中2: 00開始)
跟傳統的pull up相比他特別著重單側背肌的出力
傳統的pull up都是用兩側的背肌去支撐身體的重量
所以我建議可以先從Archer pull up開始練習單側背肌的發力 (影片1:43秒處)
等到熟練之後typewriter其實就不難了 (難度沒有比muscle up高)
推薦此影片的原因除了相當激勵人心之外 (各種天氣不間斷的練習)
他把各式pull up順序基本上從簡到難排列 也不妨當作練習的參考
至於你說的腰腿配合 我猜你是從Frank Medrano的影片上看到的
就別越級打怪了(人家每天的菜單是30個Muscle up當暖身)
先從各式基礎的pull up開始練起再說吧!
※ 引述《nassam (cowbasa小)》之銘言:
: ※ 引述《Prometheuz (普羅米修斯)》之銘言:
: : 之前看過youtube上很厲害的吊單槓高手除了可以單手吊單槓之外
: : 還可以撐上去然後很平穩的左右移動
: : 甚至腰腿都可以配合 做出傳統單槓動作之外的姿勢
: : 蠻酷的! 想請問這樣做除了炫技之外 單槓撐上去再左右移動是練哪部分的肌肉呢
: : 還有沒有其他資訊可以解說各種單槓的"花式"的訓練技巧及針對目標
: 內容有點多 ,用回文的
: 單槓左右橫移是練背部 二頭 跟三角的部分
: 單槓招式光是Muscle up 就有15種以上的變化 ,其實不光是炫技而已 ,單槓花式可以說是力量跟技巧的表現 ,一個中等難易度的招式 ,沒基礎自己去摸索可能就要練三個月以上 才有一點小成就。
: 雙槓先不提 ,單槓的話囊括了大部分上半身肌群的訓練 ,包括核心 ,核心的訓練最常見的就是Front lever(前水平) 、Back lever (反向水平)等等 ,當然還有更進階的Front lever pull up(前水平引體向上) 、Back lever pull up(反向水平引體向上) 需要更強的核心以及強壯的二、三頭才能做到,雖說是訓練核心但是輔助肌群也包括了背部 ,要做好一個〃完美〃的動作 ,幾乎是整個上半部的大小肌肉都會用到 ,單槓可以說是最經濟實惠的上半身以及核心訓練器材 。
: 萬事起頭難 ,不要因為卡關或者做不到就放棄 ,因為別人一個招式可能就練了半年起跳,以上一些小建議 。
: 〃Never stop training , No excuses 〃
作者: nassam (cowbasa小)   2014-05-31 15:24:00
作者: WADE0616 (哇)   2014-06-01 15:21:00
作者: Mysex (超強猛騎)   2014-06-01 18:30:00
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作者: Prometheuz (普羅米修斯)   2014-06-01 22:25:00
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