想請問一下目標是要增重增肌的話 (目前175/63 體脂16.2 目標68~70kg)
晚上健身完後 該怎麼吃比較好呢?
最近兩三個禮拜跟朋友一起健身
一個禮拜練三~四天，晚上7點開始練到九點 大約11點半就寢早上七點半醒來
練之前會吃一點點東西，約六點左右
比較餓的話吃 牛肉湯+飯 或是肉包X2 比較不餓的話就吃7-11的御飯糰或是巧克力+牛奶
然後練完之後吃正餐的東西，大滷肉飯+荷包蛋+青菜+湯
不知道是不是吃太多的原因，我這幾天睡覺前都有胃積食的現象，
整個人都會不太舒服，早上醒來也是會有點不太舒服
可是又怕攝取的蛋白質不夠反而會讓我練的效果不好?
想知道說 像我這樣需求的人晚餐該怎麼去吃比較好呢?
假如改成練完喝高熱量乳清會比較好嗎?
先感謝各位大大的回答^^"