對不起 冒昧打擾各位版友
就是
小弟目前接觸健身一個月
其實就是剛加入world gym一個月
而且上了四堂教練課 之後也不會在上了 因為只買四堂
想健身目的是像讓自己在籃球場上表現更好
現階段因為上完健身課之後也沒有教練帶
所以自己開始安排一些課表
而安排課表時遇到了一個問題
就是在次數方面我這個初學者要怎麼安排
我做了一些功課 買了一些書
目前是有三個方案
第一個是依精華區爬文的建議
先從肌耐力開始
也就是每組都是15~20RM
第二個是依"四周練出一身肌"當中有提到的"波動週期訓練"
就是一星期三次 每次次數不同
例如 星期一每組5RM 星期三每組15RM 星期五每組10RM
第三個就是依我教練帶我方式
他是每一個做三組 第一組15RM 第二組12RM 第三組10RM
這三種我現在不知道哪一種適合我
所以想請教一下各位版友的建議
如有打擾 真的不好意思
謝謝各位版友~~~~~~

抱歉 昨天太累了http://i.imgur.com/thEv4Wn.jpg剛接觸的話 您教練的方法是不錯的基本上解剖適應期 還是在你教練那個範圍比較好 它是有特別解剖適應的目的 而且拓展生物能量學 最底層的耐力是比較好的 貢獻度比較集中http://www.unclesam.cc/blog/anatomical-adaptation/

喔喔~~原來教練帶的是解剖適應 所以他用的是升金字塔的概念?所以升金字塔適合解剖適應?? 可以這樣說嗎^^

對基本上波動跟線性概念的週期 特別對新手來說 是沒有什麼發展上 明顯的差異 但是 線性的週期 它可以為解剖適應 集中做出貢獻 把初期的操作範圍 全部都繞在解剖適應上解剖學上的適應 那是非常重要的 短空長多 穩穩健健的進步不經歷解剖適應 直接操作高負荷 肌力會進步比較快 因為省去解剖適應期的時間 但是風險也大

了解!! 學到很多 謝謝F大 你真是熱心且不吝與人分享的強者

沒有 有什麼問題 歡迎您在來討論四週我現在手上沒有 但我記得它是沒有提AA期 解剖適應期波動週期對過了解剖適應 然後培養一般體適能 也就是綜合的基本能力 是蠻好的作法 也比較彈性不僵化不過你接觸一個月 就是時間還不長 可以在操作久一點8-12週的給身體的適應扣一個月 剩4-8週而已http://ppt.cc/xWIK有空可以看 我覺得蠻不錯的 跟你問題有關

好的~~我會作滿12周的AA 之後在作肌耐力線性概念周期 謝F大

AA的話 大概是65-70%1rm的訓練負荷 反覆次數約15rm你有三個方法 第一個跟第三個是有重疊 但不一樣的是 你選定一個低負荷範圍的重量 你做幾組 你會發現你不會越舉越多下而應該是越舉越少下過了AA 就可以進行較高的負荷了 也就是一般肌力的訊練不用在維持在低負荷的適應了 低負荷那是為了解剖學上的適應之後就可以做肌肥大的訓練 不用在一直做肌耐力

拍照那本甚麼書啊 想讀讀

肌力與體能訓練 藝軒的比較大的書局應該都有的