※ 引述《maskknight (小夫)》之銘言：
: 我希望能在65最多 因為衝浪的部分 我不想讓自己太重
: 我一餐份量大概
?1
: 如果當天運動量大 例如有上教練課
: 或著有衝浪加重訓 我大概會三到四點再吃一餐
: 其實我都會偷偷灑一些白胡椒鹽 比較有味道
: 不知道會不會讓瘦身效果打折
看這盤我有些建議
1.水煮蔬菜的話不要煮太久,特別是青紅黃椒、黃綠花椰菜、胡蘿蔔等等
營養流失是一點，此外我個人喜歡有點生脆的口感
在米國，幾乎所有的蔬菜都生吃的
包含黃綠紫花椰菜、各種椒、各種包菜、各種蘑菇
對，蘑菇也是，蘑菇生吃那口感真是驚人...
所以洗乾淨後煮不熟也OK的
大概水滾後蔬菜川燙1~2分鐘即可
2.除了纖維、蛋白質、碳水化合物以外
人體還需要各種維他命、微量礦物質等等微量元素
一般這些蔬菜都有包含了
但有些藏在核果類、穀類、豆類和油脂裡
例如腰果(但腰果熱量驚人)、杏仁、核仁、糙米、燕麥、小麥
酪梨、含碘鹽、橄欖油、葵花子油、植物油、及其他調味料或香料
對飲食斤斤計較又特別精實的修羅道健身修行者來說
不能忽視攝取這些微量元素
也就是說，不能都吃一樣的蔬菜，一樣的雞胸肉，然後滴油未取
粒鹽不添、然後又對熱量較高的核果類敬而遠之
3.當然水果就不提了，台灣是水果王國，真是幸福
4.然後是我的話，會把蔬菜量再增加現有的1/2這樣
: 對阿 第一次被操腿操到吐 有點逃避@@
: 看來是逃不了了 我會加入幾樣我撐得住的
: 好的
: 這樣我有更明確的方向了
: 我會調整繼續練習的
: 謝謝板友的溫馨提醒 ^^

蔬菜部份我也是不一定 看當天食材至於堅果類我有買一整桶costco的綜合果三不五時會抓幾把來吃好的我試著增加蔬菜量 可是每次那一盤都要吃好久XD謝謝大大的分享