前幾天量的結果
http://ppt.cc/J0Z7
肌肉量少得可憐
已經很努力在吃碳水化合物了...但真的無法吃多
看衛生署公告的一天如果要攝取2000CAL的話
要平均攝取營養 其中碳水化合物要300G..
但一天頂多吃糙米(量杯1.2杯) 煮熟大概有2碗吧
而且還很撐... 糙米不好消化 加多一點水煮軟也是.. 肚子都不太舒服
(要不是為了增肌 否則正常我只能吃一碗多一點點糙米 2碗根本很撐)
近期應該會改五穀米 GI應該比糙米低...
雖然體脂到10了 但有一半%數集中在下腹>"<
(看INBODY旁邊的體脂分布表 連結圖沒有照進來)
早餐燕麥GI值真的不小 還有其他的替代碳水嗎
地瓜之前早上吃膩了 想換新的>"<
※ 引述《WINTER16 (hello)》之銘言：
: 目前朝增肌減脂方向訓練
: (一)基本資訊 男 / 73kg / 179cm /體脂11%(八月初inbody量的) / 基本代謝1700多
: (二)課表
: 周一：胸（一周有一天 教練帶）
: 二：休息
: 三：背
: 四：胸 (因為一周想練兩次胸)
: 五：肩膀
: 六：二三
: 七：腿
:
: (三)飲食：
: 7-8點 早餐 50g燕麥 + 500cc無糖豆漿 + 奇異果一顆 + 水煮蛋一個
: 10點 10g堅果
: 11點 1根香蕉
: PS：早上會泡一匙低熱量蛋白 分多口 在7-11點慢慢喝完 (一次喝兩口)
: 12點 會一次煮300g雞胸肉 + 3-4份水煮青菜 + 2碗糙米
: 這些量在12-5點之間分多次吃完
: 6-7點 無糖豆漿 香蕉 水煮蛋2個
: 9點 重訓 除了周一教練課之外
: 周二到周日 45-50min重訓 + 15-20min腹肌 + 15間歇
: 全程約1時15分到20分左右
: 重訓完喝兩匙低熱量蛋白
: 想請教前輩 這樣飲食跟每天課表安排是否ok?
: 體重有慢慢減少 但肌肉生長真的很緩慢…><
: 有大略算過熱量 應該有超過2000
: 訓練強度 應該有到位
: 實在不解原因>m<