[問題] 增強式訓練該如何練 ??
作者: cigxm (不想當備胎 >_<) 2014-09-16 12:35:56
魯哥為了準備 立定跳遠的測驗項目 有幾個問題想請教大家
1.增強式訓練 以作一休一的方式訓練 在頻率上 會不會太緊湊?
2.訓練的動作 目前的規劃大概就4種
1.深蹲舉臂蹬腿上跳 2.單腳上跳 3.跳上走下 4.落地反跳
訓練的分量 大概就每組6下 重複6次
不知道這樣的增強式訓練 對於短期間提升立定跳遠的爆發力 是否足夠??
如有不足之處 還請大家多多指教
感謝大家~
1.增強式訓練 以作一休一的方式訓練 在頻率上 會不會太緊湊?
2.訓練的動作 目前的規劃大概就4種
1.深蹲舉臂蹬腿上跳 2.單腳上跳 3.跳上走下 4.落地反跳
訓練的分量 大概就每組6下 重複6次
不知道這樣的增強式訓練 對於短期間提升立定跳遠的爆發力 是否足夠??
如有不足之處 還請大家多多指教
感謝大家~
作者: yurikim 2014-09-16 13:49:00
別了吧 快複試了還搞 延遲性酸痛 你會該該叫喔
作者: signm (sin) 2014-09-16 14:10:00
練squat吧你的菜單好傷膝蓋
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-09-16 15:10:00
不要再磋跎了 嚕chan快用漂漂洗臉 找個男人嫁了你那篇PDF不是有寫 你刪掉那篇我忘記它寫什麼 不過你看表格 增強下面一定會寫類似這種"after a relatively low dose of training blahbla...bla你最後的時間 要花在收割上 也就是讓狀態反彈去表現你剩兩個禮拜是不是你照原本的練就好 期待練得越多 進步越大 這麼短的時間 它的貢獻 臨界值一定是取決於不穩定─穩定的過程上 也就是力學技巧你要改也是可以 只是並不會有戲劇化的差異時間太短了不要太累 不要受傷 加油你趕快回去發文 不然我看文章都很無聊
作者: savilin (增胖團員募集中肥滋滋der) 2014-09-16 16:58:00
為什麼我都看不懂F大的推文= ="
作者: Noobungas (蠢九龜兒子) 2014-09-16 19:09:00
可能你不認識魯叔這個魯肉腳
作者: steven211 (默) 2014-09-16 19:35:00
才一個月 而且你練一休一 能不受傷已經很好了 還想飛?不然你覺得你還有餘力就多跳個幾組 你之前一直說自己大腿肌肉滿多的 就自己多盡力吧
作者: Spartan117 (士官長) 2014-09-16 23:03:00
fukyou使用文字的方式向來非常跳躍lol
作者: Noobungas (蠢九龜兒子) 2014-09-17 06:57:00
我一直在想他到底是不是文學系的你整天反反覆覆，怕東怕西，愛幻想，也很難懂魯肉腳，什麼時候把妹娶回家
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-09-18 14:04:00
你有相關的就修文就好啦 我看到下面你有一篇被刪了XDD魯叔怎麼那麼受...欠男人教訓4個動作 6*6你這樣太多了 劑量不用那麼重我拍書給你好了 雖然...也不知道你會不會看 馬的B
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-18 14:14:00
哩巴拉
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-09-18 14:15:00
..." target="_blank" rel="nofollow">因為你還有跑步 而且你每天練![]()
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3-4回而且你不是跑步都很要求成績 雖然你沒教練 但是如果狀態不好 就要休息讓它反彈 這時也可以做衝突性較低的項目散散步 練練上半身 練累就休息一下就貫徹它吧人生 對自己認同的事 盡力而為 是最好的下決定了 然後操作感覺還不錯 有進步的話 就練到底不要再改了
" target="_blank" rel="nofollow"> 3-4回而且你不是跑步都很要求成績 雖然你沒教練 但是如果狀態不好 就要休息讓它反彈 這時也可以做衝突性較低的項目散散步 練練上半身 練累就休息一下就貫徹它吧人生 對自己認同的事 盡力而為 是最好的下決定了 然後操作感覺還不錯 有進步的話 就練到底不要再改了作者: Noobungas (蠢九龜兒子) 2014-09-18 23:44:00
整天哀的小bb，act like a man!