※ 引述《aszx05123 (灰色地帶)》之銘言：
: 小弟算有點瘦
: 185,72
: 體脂約十三
: 看起來很單薄
: 想變成185.95公斤
: 線條不明顯沒關係
: 但整個人看起來很厚很大隻
: 體脂約二十的水準
: 這樣的目標
: 比較適合健力每組四到六下
: 再配合高熱量飲食嗎？
: 因為太單薄每次家族聚餐一直被講
: 講到很煩，至少我握推也有75kg
: 單槓12下，所以想變肥壯
: 感覺比較猛
我178 93 大概長這樣 給你參考
菜單大至這樣
胸部大動作都做一組六下以下做六組以上 然後其它的就做八到20下
背很平常 單槓跟划船 比較不一樣的是外加十組high pull 20下以上
腿的話現在很少深蹲了就綁彈力繩在腰上衝刺大概十組還有騎腳踏車
肩膀菜單也很平常 但是我最後會做 壺鈴clean & jerk 中文叫挺舉?
手就有餘力才練
希望能幫到原po
http://i.imgur.com/9B9zVUb.jpg
http://i.imgur.com/3cyorP0.jpg
http://i.imgur.com/chDXoB4.jpg
作者: vincentruth 2014-10-07 00:26:00
身材真好
作者: Jsin (Jsin) 2014-10-07 00:39:00
巨巨出現啦~
作者:
wepahoo (威啪乎)
2014-10-07 00:53:00是巨巨!!
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-10-07 01:36:00去做個inbody看體脂、肌肉量有多少看看吧
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-07 01:41:00
好強喔
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2014-10-07 03:34:00超巨巨
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-07 03:48:00飲食?
作者: assassinomen (發泡待業長工) 2014-10-07 10:29:00
我是原po 請問要怎麼編輯自己的文啊? 我用mo ptt
作者: assassinomen (發泡待業長工) 2014-10-07 11:18:00
我還以為照片會被鞭太油 大家叫巨巨真害羞 我一點也不覺得自己巨巨 我在澳洲練 健身房裡很多比我大的手不是沒練不過就有餘力才練飲食我一禮拜外食不超過三次 其他都自己煮 我都想吃什麼就煮什麼
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-07 11:57:00好強哦
作者:
garoz (Garoz)
2014-10-07 12:29:00目標也是差不多Type 180/100/體脂20左右 哈
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-07 13:06:00
看來我只譨算是ㄈㄈ而已
作者:
ppbigass (鍵盤CEO)
2014-10-07 15:21:00相當厚實
作者:
ivyy (愛薇)
2014-10-07 18:47:00巨巨是什麼
作者:
Srnk (勇敢走下一步吧:))
2014-10-07 21:20:00巨巨快拜！！
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-10-08 07:40:00很讚
本身186/96體脂約17，之前也認為體脂高無妨，但是後來認為低體脂有線條才是王道!!