最近爬文爬得頭很昏
好像懂了什麼，換一篇文看好像又不是真的懂 XD
我換個方式來請教好了
40+ 大叔
177cm 70kg 體脂約15.5%
早餐 Quaker Oatmeal (約180大卡)
http://goo.gl/5xpEVi
中餐
起士 2oz (160大卡)
生菜 4-5oz (dressing可能有個50大卡熱量)
低脂優格 約150-200g (200-250大卡)
晚餐就沒有一定
五穀米半碗
有魚有肉有菜
肉大概就是一隻雞小腿的份量吧
有時會打杯smoothie來喝，有加糖....
如果照一週三天重訓四天有氧(橢圓機)，每天一小時的菜單來做
(根據心跳錶計算，60-90分鐘耗能約550-850大卡)
會發生什麼事?
增肌還是減脂呢?
還是有其他的發展方向.....
先謝謝板友們解惑

強度呢

你這樣有沒有超過一千五? 我記得文中熱量赤字也才200吧

你的身體數據很健康啊為啥還要減除非你的數據根本是歡樂的不是熱量赤字減脂比較快是沒有赤字就沒有減“重”這事這就好像存錢一樣如果你賺的永遠比花的多那你當然是越來越有錢一定是收支出現赤字才會變窮嘛出現赤字有兩個原因一個是你賺的變少了一個是你花的更多了所謂的減重 也不過就是這麼回事麻煩的地方在於我們沒有辦法完全控制身體要減掉脂肪還是要減掉肌肉當然我們可以做一些消極的抵抗但大致上來說只要你的體脂越低身體越有可能會捨棄掉肌肉反過來說只要你的肌肉量越高要單純增肌不增脂就越難只用節食減重的缺點就是身體很快就會適應然後你又要吃更少才能瘦到最後你的新陳代謝率會變得很低尤其你一口氣減少太多熱量攝取身體會以為你遇到危險自動進入省電模式從此熱量就是只進不出我們的身體是為了求生而設計的不是要讓你看起來比較帥我也沒有說你要節食我只是在跟你解釋整套運作而已是你自己說自己一知半解的熱量赤字就是要吃得比較少或者動得比較多兩種方法而已或者是你兩者並行理論上是這樣沒錯但這個過程會比你想像的慢接著上面的話講身體是一台求生機器它的最高宗旨就是追求平衡所以不管你想要減脂還是增肌都要花很長時間才能看到效果乳清就是蛋白質 沒啥特別的尿酸高多半和飲食習慣有關但不見得都是蛋白質的問題如果你少吃大魚大肉改喝乳清說不定會好一點只能做為補充 完全取代不建議

你的三餐確實很像是在節食啊。。天天操一小時，這樣的營養攝取可能無法讓你身體回復長期可能肌肉分解>合成就算了，可能免疫都有影響肌肉減少會讓你基代更趨下降，赤字更高，囤脂更多建議早午餐多加些碳水有吃乳清的話，也可將乳清拆開配麥片沖來吃洨弟每天下午茶宵夜都是15g乳清+45g桂格麥片沖冷水喝

魚肉換乳清...這種要求我第一次聽到