版上各位巨巨早安
關於小弟我目前的重訓課表
想請各位巨巨幫我看一下
小的重訓時間約兩個月左右
大概每兩天（幾乎）或三天重訓一次
每次都是二頭/三頭/側腹/胸/腹肌/大腿
每個部位都一個動作四組每組各10下
想請問這樣的課表會不會練的部位太多導致每個部位都練不好
如果改成每次都只著重一兩個部位是否比較好一點
另外因為我是紙片人（184/63）
想要增肌有線條
請問"高重量低次數練肌肉量"和"中高重量次數平均10下練線條"這兩者哪個先再訓練另外
一個會比較容易?

沒有背嗎

其實我肌耐力跟肌肥大的TP都是分開的不清楚你這樣排好不好，還是交給樓下專業的來

多爬一下文和精華區應該會有答案 我記得水肥大有一篇關於肌肥大的經典文再來我每次看到10下4組這種都會有點想噓的衝動...我的觀念裡衡量強度夠不夠的方法是"力竭" 而不是次數組數或是重量 我自己練習時狀況不同都會導致次數重量等等都不一樣了 你要怎麼用10下4組來衡量你的強度?