[問題] 大家會刻意安排解剖適應期嗎？ ieatyourbat PTT批踢踢實業坊

[問題] 大家會刻意安排解剖適應期嗎？

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-11-06 22:55:34

之前查資料的時候有看到肌肉週期訓練的第一個就是解剖適應期，如果跳過這週期的話會
容易受傷，因為結締組織無法跟上肌力的成長
可是看很多健身人都不會刻意安排解剖適應期的樣子
所以我想問是不是因為健美肌肥大的訓練方式(8~12RM)，就已經有讓結締組織慢慢適應的
功能？是不是需要發展最大肌力的訓練方式才要刻意安排解剖適應期？

作者: paradoxcyt (Step by step) 2014-11-06 23:19:00

我的教練有幫我安排解剖適應期(舉手)沒有安排是因為週期化的訓練不普及吧?!

作者: acegikmp (阿超) 2014-11-06 23:21:00

因為土法煉鋼就是練了再說新手自學也大多都是這樣

作者: Spartan117 (士官長) 2014-11-06 23:41:00

所以會建議新手一開始應以低重量肌耐力訓練為主以低負荷操作相當期間之後再提升強度要搞到受傷實在是件非常容易的事阿!

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-11-06 23:53:00

所以如果已經經過了一定時間的訓練，還是要穿插解剖適應期會比較好？

作者: acegikmp (阿超) 2014-11-07 00:05:00

除非你要練新的動作不然幹嘛還特地排適應期?

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-11-07 00:09:00

安排一些懸崖邊流血的訓練

作者: acegikmp (阿超) 2014-11-07 00:09:00

床上流血可以嗎?

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-11-07 00:10:00

可以你跟原波一起拍照給我我可拿去BL板獻寶

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-07 00:11:00

馬桶上流血也時有所聞

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-11-07 00:13:00

安排原po在馬桶上流血一小時/天

作者: acegikmp (阿超) 2014-11-07 00:14:00

法客猶大實在太甲本魯實在無從消受阿

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-11-07 09:36:00

不用理我讓我默默看你的帥照即可

作者: luannluann (樂園) 2014-11-07 11:53:00

上完週期訓練之後才開始安排。

作者: ZayinNT (冷靜) 2014-11-07 12:17:00

適應期是來調整學員的能力以應付接下來的肌肥大與最大肌力，若學員無法正確執行肌肥大與最大肌力強度，階段化訓練就只不過是個名子很好聽的噱頭了所以施主，這個問題應該問自己啊，怎麼會跑來找人算命呢

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