作者:
flied (libertines)
2014-11-07 08:35:19※ 引述《haozhen ()》之銘言：
: ※ 引述《blackjack928 (top dunker)》之銘言：
: : ok, 鍵盤教練在這邊簡單的回答你一下
: : 首先現在youtube很方便 有很多教學, 貼一個正確的:http://ppt.cc/KiGq
: : 我在這邊簡單的指出你的幾點錯誤來:
: : 1.長槓太靠近身體:
: : 你的長槓太靠近身體, 導致舉起時的姿勢不符合人體工學, 注意到影片中人在
: : 下蹲抓槓時腿的角度嗎? 是不超過90度的, 而你下蹲時的角度太大 已經超出
: : ９０度甚多了， 這是因為你的準備動作（長槓一開始的放位）錯誤所致； 請
: : 在準備起槓的姿勢將長槓放離身體１５～２０公分由佳
: 槓子要貼小腿
: 但～若把小腿弄受傷流血就過頭了
: 舉重教練說：輕擦過小腿即可
: : 2.確實有聳肩問題
: : 已經有版友指出我就不贅述了
: :
: : 3.硬舉時手抓的方向請相反
: : 硬舉一反一正是避免槓轉動, 若硬舉重量重 正反握可以維持你身體重心(平衡)
: : 不會前傾
: 若可以 還是正握(採hook grip)
: 可以順便鍛鍊握力
: 若怕正握姿勢跑掉
: 請加強中斜方、菱形肌、後三角
: 不衝大重量(低於6RM)
: 自己用正握都很順
: 8～12RM正握基本上是沒問題
: 大重量再正反握吧
: : 結論： 從影片中看出， 你的核心不夠穩定， 若是將你的姿勢橋正， 你八成
: : 也無法做。 不要小看硬舉， 他其實是一個很進階的動作， 動作過程會徵招很多
: : 部位的神經＆肌肉， 初學者應從基本的核心基本功做起， 請加強你的深蹲＆羅馬
: : 椅。 我不知道你練硬舉的原因是甚麼， 但強化下背的動作很多， 請選擇安全有
: : 可以控制的， 建議你找個有經驗的人全程教你。
: : 最後 祝你健身有成
: 硬舉起始姿勢很多
: 大腿小腿夾角越小越偏向舉重
: 一般起始夾角120～150度
: (蘇文仁校長：舉重最佳夾角：100度)
: 自己採取150度夾角
: 臀部單純前後移動而幾乎沒有上下移動
: 比較不會借到股四頭的力量
: 集中鍛鍊臀部
: 硬舉會調整姿勢
: 對臀部的刺激會比蹲舉強
: 常常早上做完不用到隔天
: 下午晚上臀部就開始DOMS了
: (沒吃任何肌酸、NO之類的補劑；只吃乳清)
抱歉初學也一兩年
也從負重深蹲（約120kg）慢慢習慣
所以硬舉重量也嘗試往上加
前天錄的影片
現在練完已經不會有腰背痛的問題
自己硬舉姿勢還是不確定好不好
還是想請各位前輩指導
http://youtu.be/VIeucUuifuM