前幾天去健身房
教練幫我側完身體分析之後
說我體內的蛋白質數值不夠
體脂也過高
加上我前陣子胡亂減肥(每天吃太少)
導致基代掉到1400
""所以教練建議我多攝取蛋白質""
但他又提到做重訓很多男生會使用高蛋白做輔助補充來增加肌肉讓線條明顯
我是女生 170/64
最近積極想減脂+增加身體肌肉比例
我想請益各位
女生要補充怎麼樣的蛋白比較好
還是我也需要買高蛋白或乳清嗎...
痾我知道這個問題可能有點笨><
我有爬過板上關於高蛋白及乳清的文章
但大部分都是男生發文討論居多
我只是怕攝取高蛋白會讓我變金剛芭比(?)
(教練有說女生要練成男生那樣是不可能的因為體內沒有男性的激素，這點我明白！)
我是希望女生的肌肉線條出來
然後緊實！
這樣我應該怎麼樣選擇適合的蛋白或是產品呢？我適合吃高蛋白嗎
勞煩板上30cm的帥哥板友們解答了！！

你需要先注意飲食,乳清等有穩定運動習慣再考慮吧

體脂也過高? 先減脂比較重要吧,然後,不需要估計妳的飲食非常糟糕,不如po到體適能版po菜單讓版友鞭鞭看

這其實國中小健康課本就有教了 三餐飲食均衡+固定運動

高蛋白哪有分女生吃男生吃....

自己先好好想想妳三餐到底吃進了什麼東西...高蛋白就會變金剛芭比的話 真的是想太多 但很多女生聽了還是不相信 超級怕自己隨便練練就好猛好猛 ˊˋ喝喝

不需要，先認真運動吧！另外這身高體重很不錯啊，附張圖ㄅ

吃金坷拉JINKELA 高級電腦定位生產 最適合你吃

推樓上神回言，不過還好你沒像上偏那樣叫她去吸.....

吃了金坷拉 小麥畝產一千八~

不過，BSN有一款是針對女性推出的配方，叫lean dessert

我好想練成金剛芭比 跪求原po指導

吃了金科啦，一包能抵兩包撒

明白還問？ 推一樓

吃了金柯拉，每人都有查克拉~

蛋白多了男人可以用來做洨女人喔 就變脂肪好啦不管男人女人 太多都是變脂肪你這種喔 不用去買什麼乳清 肉要吃蛋要吃奶要喝每一餐都營養均衡就解決了啦連男生一開始鍛鍊 都不會建議去買什麼高蛋白你以為呢?

是否需要喝乳清是看對肌肉的刺激程度 跟剛開始有啥關係..

剛開始強度能很高?

強度高低是相對於個人 不是絕對 這基本ABC吧....

好吧您說的對 強度這點是我太想當然爾那您不妨說說 應該到達什麼樣的強度 給肌肉什麼樣的才會比較建議使用乳清 高蛋白呢?在下不才惹出笑話 上面的推文原po看看就好不知道能否請lingray大大開金口傳知識我十分樂意學習新知並渴切改正自己錯誤的觀念如果以後有人問相關問題 才不會繼續誤人子弟

我從以前到現在，都給同一個答案:看飲食內容

一句話 自認練的夠就喝 喝不喝乳清你高興就好 我沒興趣戰

我沒有要戰啊 以戰的眼光看他人以為別人都要戰喔?我是十分認真的想要知道到底要怎麼抓標準耶與其花時間戰這個 多學到一點東西&給原po建議不是更好?

看每日蛋白質攝取量跟訓練自覺強度

看了推文怎麼都沒人提一天要攝取多少克蛋白質你的體重*1.5克的蛋白質，你一天需要的量64*1.5=96 你一天需要吃到約100克的蛋白質你一天可以吃奶 蛋 魚 肉 豆 如果吃的到100克那根本不需要考慮喝乳清。多吃食物吧！你現在根本就搞不清楚狀況，不要浪費錢買，先從一般飲食攝取。等你有了正確觀念，什麼時候吃，運動不是買了想喝就喝，你連這都不清楚勸你不要買

推女用乳清XD

原來妳體內沒有男性激素啊！

謝謝大家的建議 小妹決定先均衡飲食 蛋白質運動完多攝取 先減脂升體脂率 再考慮使用乳清 謝謝各位30cm說錯了 是升肌肉量 體脂滾啊～～～～

BSN低脂的草莓跟香蕉口味，我覺得不錯喝

記得去年MP是有女用乳清的，後來銷路不怎麼樣，就消失了。

就吃個大理石油花牛排囉