[問題] 爆發力及速度的重訓 IMPcsc PTT批踢踢實業坊

[問題] 爆發力及速度的重訓

作者: IMPcsc (小愛愛) 2014-11-29 23:12:29

Q有的人認為重訓的爆發力訓練，要每組用最快速度25~30下的重量；有的說要每組快
速3~6下的重量?有的說組間休息20~30秒，有的說組間休息3~5分鐘…
請問到底要用那個啊?
請對體育、爆發力訓練有研究的前輩，幫忙指正一下我排的課表
短跑改進訓練課表2014/11/29
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/400296604

作者: Spartan117 (士官長) 2014-11-30 00:22:00

中低負荷快速低RM 休息時間長

作者: fanish0509 (Fanish) 2014-11-30 12:50:00

75-85%1RM 多次爆發 85-90%1RM一次爆發休息3-5分鐘

作者: ChinaDogman (支那狗人>.^) 2014-11-30 13:37:00

安安這都沒用啦，最有效的是週期化訓練想清楚爆發力建立在什麼之上？然後先把肌力訓練起來吧...拜託別拿很輕的重量做很快就說在練爆發力......也別拿很重亂作也說我在練爆發力...真的拜託了，謝謝喔

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