引體向上一般需要將背部繃緊下拉，肩頰骨盡量夾
然後盡量讓肩膀外旋 才不容易受傷 並得到較佳的鍛鍊
可是想請問一下
拉上去時背部緊縮可理解
可是放下時背部怎麼緊縮呢
因為你必須出一個力把自己慢慢放下來
我常常在這個狀況時 背部緊縮就會不見
因為緊縮時可能會把肩膀「向下拉」
可是你在最高點 手慢慢放下時 通常肩膀很容易「往上跑」(感覺是相反的方向)
想問該怎做比較好 或正確來說是什麼感覺?
另外還有個小問題做類似「水平」引體動作時是脖子會痠而不能撐太久
這是正常的嗎?(有重力而脖子沒輔助) 會不會很容易受傷啊
謝謝