[問題] 下斜板仰臥起坐的問題?? cp109 PTT批踢踢實業坊

作者: cp109 (cp109) 2014-12-14 20:49:35

請問一下
姿勢和這個是示範影片差不多
https://www.youtube.com/watch?v=zVaZ6YHl1lI
下斜板做仰臥起坐(25X4 組)
個人做覺得髖屈肌大腿前側肌肉很痠
反而腹部痠度還不如平面上做仰臥起坐
是用力不對嗎???
感謝

作者: newfox 2014-12-14 21:00:00

記得是"捲"腹，自己做的感覺是幅度沒這麼大，且較低

作者: Keaton0728 (keaton) 2014-12-15 01:34:00

仰臥起坐本來就是以髂腰肌為主的訓練，腹直肌的關節動作本來就只能“捲腹”，剩下距離都是在等長收縮另外大腿會酸算代表用太多勾腳的力量代嘗

作者: vm3jim (個) 2014-12-15 07:34:00

請問為什麼我做這背部也會痠

作者: Keaton0728 (keaton) 2014-12-16 01:48:00

背酸是因為下背是不斷在拉長的離心收縮狀態…仰臥起坐對於其他動作並沒有幫助，要練腹肌有很多更好跟安全的選擇

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