[問題] 增肌減脂菜單請益 linkhome PTT批踢踢實業坊

[問題] 增肌減脂菜單請益

作者: linkhome (james) 2014-12-15 10:05:55

周一: 二頭+三頭
周二: 有氧40~50min
周三: 背+肩
周四: 有氧40~50min
周五: 胸(肌肉不好感受所以單獨練)
周六: 有氧40~50min
172cm 71kg 歐姆龍手拉HBF-362 測量體脂肪18% 全身骨骼肌35%
之前去健身房量inbody數值也落在跟我家的一樣
但目測體脂肪應該在20%~23%
每日能活動時間大概一小時半~2小時
希望增肌和減脂能兼顧
菜單希望能幫我修改一下
體質算是肥胖型...黃阿文的書說有氧每周至少要三次....
※ 編輯: linkhome (125.227.112.25), 12/15/2014 10:15:57

作者: dreammasker (陽光萊姆茶) 2014-12-15 10:35:00

沒腿 ..

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-12-15 10:42:00

搞不好人家真的沒腿

作者: kyo017baby (╮(﹀_﹀")╭) 2014-12-15 10:42:00

練個下半身吧，二三頭不用到一天

作者: xqrey619qx (xqrey619qx) 2014-12-15 10:51:00

身高體重跟我一樣耶但我13.7% 但要維持已經幾乎沒甚麼東西可以吃

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-12-15 11:37:00

腿比胸更值得為它單獨排一天練，這是個人經驗。

作者: cloning (南部台客) 2014-12-15 11:41:00

說不定他是Ali Jawad....

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-15 11:44:00

二三頭特別排一天感覺真浪費

作者: linkhome (james) 2014-12-15 11:53:00

了解我會特地排一天做深蹲

作者: jim31837 (....) 2014-12-15 12:23:00

不一定要有氧重訓加飲食控制就夠了

作者: dirk00563 (阿陽) 2014-12-15 12:27:00

腿可以提升基礎代謝不練嗎？

作者: bcool (bb) 2014-12-15 16:17:00

肌肉才可以增加基礎代謝

作者: acegikmp (阿超) 2014-12-15 17:11:00

體重增加基礎代謝也會增加說

作者: kgblbarbar (老米) 2014-12-15 18:13:00

我特別喜歡"二三頭前臂"排一天哇哈哈哈哈真浪費XD手臂排一天其實是偷學m01神諾大大的 (小聲模仿偶像嘛XD

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2014-12-15 18:36:00

手不用管，腿排至少兩天，增肌當然從大肌群開始呀～

作者: cloning (南部台客) 2014-12-15 18:41:00

https://www.youtube.com/watch?v=IzkPO8_the4 Ali影片真的沒腿不過bench press 194kg.....

繼續閱讀

[問題] 跪姿下拉練腹肌a54965 Re: [問題] 有關抽脂與重訓ad [問題] 下斜板仰臥起坐的問題??cp109 [買賣]啞鈴椅、電鍍啞鈴（已售出）Adventer [問題] 請幫忙看深蹲與硬舉的動作huuu [情報] 電影長片《屍憶》壯丁演員募集bigmoses [情報] 美國GNC健身營養補充品在特價stanlyleu [問題] 請問滑輪下拉&拉單槓william2008 [問題] 請問肩倒立深蹲的姿勢正確與否nina2727 [問題] 硬舉的姿勢stanlyleu