作者:
dwei0426 (dwei0426)
2014-12-25 11:08:25各位，小弟接觸健身大概一年多的時間，健身的目的是希望能逐步增加全身的肌肉量，尤其是胸肌的部分。
健身的場地基本上在學校，可能因為校風的關係，機台部分種類少而且大家搶著用，每次都要等很久，反而自由重量乏人問津，再加上小弟過去遇到有緣份的教練，學會深蹲跟硬舉，因此產生下方的課表，請問各位有什麼樣子的建議?
星期一:臥推
星期二:硬舉加二頭
星期三:臥推加三頭
星期四:深蹲
星期五:臥推加肩膀
每次做重量前會熱身大概到微出汗，飲食基本上三餐正常，避免含糖飲料，然後每天大概配一份巧克力乳清香蕉牛奶
謝謝大家的指教!!
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-25 11:45:00
沒有背(在我的觀點，硬舉主要是臀部和腿後肌群)所以加個單槓和滑船應該更好
作者: ohsexygirl (KENJI) 2014-12-25 11:48:00
全身均恆練，胸再額外加入比較好
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2014-12-25 11:55:00所以是胸排太多嗎?當時是想肌肉至少還有休息48小時，所以這樣排小弟的腹肌看起來都比胸肌凸…(噴淚感謝一樓大，星期一改成練胸背好了
作者:
taff (鬧中有靜)
2014-12-25 13:22:00背跟二頭怎麼不一起練咧? 胸的拮抗肌也要練
作者: leoun (brokenvow) 2014-12-25 14:06:00
硬舉我都排在背ㄟ 算下背帶腿臂吧..跟深蹲排一起會做不下= =..回原po 背可以多排個上背引體 下拉 划船類的~~
作者: martell11655 (Mart) 2014-12-27 11:30:00
練個背吧 尤其後三角要加強