各位，小弟接觸健身大概一年多的時間，健身的目的是希望能逐步增加全身的肌肉量，尤其是胸肌的部分。
健身的場地基本上在學校，可能因為校風的關係，機台部分種類少而且大家搶著用，每次都要等很久，反而自由重量乏人問津，再加上小弟過去遇到有緣份的教練，學會深蹲跟硬舉，因此產生下方的課表，請問各位有什麼樣子的建議?
星期一:臥推
星期二:硬舉加二頭
星期三:臥推加三頭
星期四:深蹲
星期五:臥推加肩膀
每次做重量前會熱身大概到微出汗，飲食基本上三餐正常，避免含糖飲料，然後每天大概配一份巧克力乳清香蕉牛奶
謝謝大家的指教!!

沒有背(在我的觀點，硬舉主要是臀部和腿後肌群)所以加個單槓和滑船應該更好

全身均恆練，胸再額外加入比較好

所以是胸排太多嗎?當時是想肌肉至少還有休息48小時，所以這樣排小弟的腹肌看起來都比胸肌凸…(噴淚感謝一樓大，星期一改成練胸背好了

引體向上 站姿划船 槓鈴聳肩 這三個可以加一加

背跟二頭怎麼不一起練咧? 胸的拮抗肌也要練

硬舉我都排在背ㄟ 算下背帶腿臂吧..跟深蹲排一起會做不下= =..回原po 背可以多排個上背引體 下拉 划船類的~~

多使用自由槓片，菜單在精實而非多寡

要拉單槓或划船唷

練個背吧 尤其後三角要加強