小弟168/60體脂20.3%
開始工作半年後體重飆升六公斤
驚覺這樣下去不行，於是開始運動並控制飲食
由於上班時間相當不固定，有時又要輪值深夜勤
於是一周內有時間運動的日子大概只有四天
目前運動菜單如下：
核心破壞者 http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
接著100下伏地挺身 分四組30、30、20、20做完
休息幾分鐘後接著做一休的Tabata http://youtu.be/DXvA7vdrQaA
然後開始跑操場
目前都計時40分鐘 400m操場最外圈可以跑到14-16圈（看狀況
然後拉幾下單槓就結束一天的運動了（也只能拉個四五下
飲食的部分由於不太會忌口
但譬如便當，主菜還是會避免炸跟滷
點心飲料很久沒吃了，肚子餓就吃水果
想喝飲料就豆漿或綠豆湯
也因為時常需要輪值深夜勤的關係
有時一天只吃晚餐跟隔天早餐
持續了七八個月，體重回到當初了
體脂也略有下降（不明顯腹肌（≧▽≦）
而對運動產生興趣的我有了想健身的念頭
瀏覽許多巨巨文章及精華區
知道重訓後需要48小時的恢復時間
但我一周內有時間運動的四天往往集中在一起
一周只動一兩天又怕效果不彰
腹肌可以靠降低體脂肪凸顯，瘦弱的二頭卻無法因此壯大
於是想來請教一下板上各位巨巨
即便如此我還是該參加健身房嗎？
再問：小弟目前運動前後只會喝水
Tabata結束後喝豆漿，跑完步喝運動飲料
這樣有比較好嗎？
附上傷眼照：
http://i.imgur.com/FN3u8uX.jpg