[問題] 請問關於下肢肌肉的強化(特別關節) murkangel PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問關於下肢肌肉的強化(特別關節)

作者: murkangel (梅克安琪兒) 2015-02-24 13:13:27

簡言之就是體重過重...然後之前有好段時間運動量不足
最近在利用划步機運動以降低對膝關節的傷害...
但遇到的問題是膝關節踝關節會疼痛問題
腳踝有用護具(至少還穿的上去)
護膝不知為啥綁上去會一邊跑一邊往下滑...所以沒戴
目前想要維持能夠持續運動以瘦身所以想請問膝關節踝
關節強化的方式，以及其他防止下肢運動傷害該注意的
事項(其實一時想不出來還有哪些過重的人運動要小心)
煩請各位指導

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2015-02-24 13:42:00

極慢速超輕重量leg extensionhttp://tinyurl.com/nggbc53

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2015-02-24 14:23:00

med-high impact都避免我會建議bridging以及wall squat或者是TRX assist squat

作者: ckorsock1 (郭小維) 2015-02-24 16:06:00

游泳最好

作者: Rockwell (foolish me) 2015-02-24 17:57:00

med-high impact: 中高強度運動Bridging: 橋式 http://ppt.cc/e2Kj體重過重請先用器材輔助，建立基礎肌力之後再用自體重量

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2015-02-25 01:27:00

簡單來說就是降低下肢的負擔進行運動圖都是對的

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