作者:
frank729 ( .人 .)
2015-04-25 22:46:58※ 引述《evilang (我要變辣媽!)》之銘言:
: 我是女生
: 今天終於有時間去參觀彰化健身房
: 跟老闆娘聊了一下
: 老闆娘說因為我一個禮拜只能練1~2天
: 所以可以讓我3900練2年
: 真是佛心來著
: 練的時候老闆娘會教
: 一次去教7個器材、循環練習
: 但我有疑問的是
: 當走到槓鈴的時候
: 老闆娘說女生是要練線條的,不用練槓鈴
: 但我的認知上女生練有重量也是很好的
: 因為我想增肌擁有人魚線
: 不知道哪種說法比較正確呢?
: 不知道有沒有也在彰健練的女生呢?
: 詳細的教法又是如何的呢?
: 謝謝指教
以前在彰健練過一陣子
老闆娘的概念是
不管你有沒有想要使用槓鈴來訓練
他都會使用機械式的器材先讓你熟悉幾個大肌群控制
一般來說有七個器材然後練四周左右
他就會再把課表更換
然後再四周
等到你完成了之後
對於大肌群的控制感也會好很多
這時候你就可以請大嫂繼續教你槓鈴等等的動作
大概是這樣,參考看看吧
大嫂人很親切,多問就對了
作者:
kee32 (終於畢業了)
2015-04-25 22:49:00聽起來蠻合理的呀~
作者: vul31l3vu3 2015-04-25 23:08:00
推 熟悉大肌群控制
作者:
kee32 (終於畢業了)
2015-04-25 23:26:00還有一個容易被忽略的好處,就是建立運動習慣。
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-26 00:02:00器材可以讓你把肌肉練大,但並不會幫助(甚至有害)自由重量。器材最大的好處,大概是民眾自行使用的受傷風險較低。因為使用器械,訓練不到妳的核心,更別說力量的傳導了
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2015-04-26 00:39:00如果是女生 我也覺得入門先用機械學習正確的肌群發力比較好曾經有女生朋友光徒手訓練就受不了 更別說負重了
自己夠認真做功課的話 新手練free weight也不是不行啊 先從輕重量開始 大概只有槓鈴臥推入門重量門檻比較高吧
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-26 23:06:00身體核心的使用在free weight相當重要。而機械操作剛好捨棄調這塊。就算舉不了任何重量,徒手都比機械來的好。
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-27 10:34:00極端些來說,好的free weight教練不會要學員玩器械