想先問如果是背肌要增"厚"不是變寬 大家最推薦的是啥訓練方式呢？
　 一直都有在練背 但無論是坐姿划船 還是 啞玲划船 還是槓玲站姿上提
就覺得力量不知道分散到哪去了(肩膀?)，每次作的累了 作不動了
可是背肌從來沒酸過....背肌還是單薄...

增厚跟變寬是同時的，沒有辦法單一更不會有划船增厚 單槓跟滑輪下拉變寬的說法

背肌感受度真的很難 我都是先抓不住.....

借標題發問，如果一直做各種划船動作，單槓會變強嗎

基本上告訴樓上 不會 親身經驗

我也覺得背有進步但是單槓沒比較多下

感謝解答，看來還是要多方向刺激

單槓徵招大部分上半身肌肉 單練划船比較孤立吧

借問一下 小弟背肌感受度實在好低 有訣竅可以增加嗎

單槓吊著夾背。

不要練太重吧，容易借用別的力個人單槓水平仰躺感受度蠻高的，可以先縮腳練我拉單槓上半身向後仰一點也比垂直的有感覺，可參考

划船偏上背 單槓偏闊背

游蝶式的時候背肌感受度很高不過很難肌肥大

要抓感受我覺得練輕一點然後次數多一點吧？

練四個月才開始抓地到感受 我自己是覺得剛開始上半身肌群太弱, 等前臂之類的慢慢起來 背的感受度就很好了

推水平引體 對新手來說也很容易抓到背肌出力感

背寬穿衣服才好看，傻傻的練背就單槓引體向上拉個50下，不酸很難單槓就可以練背幾乎全部了

一次拉50下嗎.........

分組吧？！50一次很神耶

練背小訣竅：不要實握、用手肘去帶

請問一下用拉力帶輔助效果會好嗎?謝謝http://www.pcstore.com.tw/hercules/S858637.htm像是連結中的產品，因為我常常練背都是手掌先無力...

如果你只是單純的想肌肥大重複次數總是超過10下用助握帶是個不錯的方式可以提升訓練品質但如果是這樣，自己就要多花點時間去練握力不要用助握帶用到上癮

拉力帶常用...前臂會很瘦小QQ

可以一次拉到50下的人應該就不會問大家怎麼練背了吧XD

引體不用拉力帶，練背附送練前臂，CP值高。

我覺得槓鈴划船很容易借力，用體重一半去試試看感覺上半身不要站太直。也許你就會感覺到是背闊在出力