作者:
buuuuu (拔臘)
2015-05-04 11:50:43先前一直以為股二頭肌應該比股四頭肌強壯，
因近期股二頭肌不斷拉傷
昨天第一次踏入健身房結果讓我很驚訝
股四頭肌120磅可做20下
但是股二頭肌60磅極限也是20下
和我先前認知差很大
請問股四頭肌和股二頭肌有建議的負重比嗎？
每個人身體狀況不一樣這要怎麼回答? 而且正常來說股四頭力量本來就會比股二頭大
作者:
buuuuu (拔臘)
2015-05-04 12:22:00所以我是詢問負重比是不是應該要練到一比一?
作者:
gaymuscle (muscle man)
2015-05-04 12:38:00我是約腿前：腿後 = 1：0.9
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-05-04 13:24:00不會分開練@@
樓上，你可能只是不熟悉硬舉而已，不然應該不至於差距這麼多。
作者:
onlygr (...)
2015-05-04 15:16:00可是我是硬舉=1.6倍全蹲.... QQ
股四頭會比股二頭壯是很正常的拿硬舉跟深蹲數距來做為參考衡量股四OR股二強度很怪建議做法還是從外型考慮有沒有肌肉失衡、膝蓋位置是否中立跑步、深蹲、跳躍時會不會覺得膝蓋不舒服健康的「股四頭」vs「股二頭」力量比理想約是在7:5，但這要透過孤立運動去評估才會得到比較準確的結果只是從實務來講，現代人生活用到股四頭的機會很多但用到股二頭的機會很少可以的話，我都會建議在菜單中加一些股二頭孤立訓練
作者:
buuuuu (拔臘)
2015-05-04 16:46:00感謝各位的建議及分享!
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2015-05-04 16:54:00有什麼動作是股二頭的孤立訓練？？
好吧，嚴格來說，也不算是「完全的孤立」但會比全身運動的評估準
作者:
juor2 ((－^－))
2015-05-04 17:59:00唔~我深蹲弱弱der~還在跟腰努力中只有練5*5RM的比~前後只有110kgvs160kg