小弟我168/58 沒上過健身房 之前有參加學校羽球隊 4k跑約20-25分(很弱)
我的身材有點細小瘦弱 很多歐美衣服穿S都還撐不太起來 是看起來小隻小隻的 很多人
看到我都會說我很娘或很像gay
一問之下才知道原來自己看起來太小隻 骨架又很小才會覺得= =,,,
最近想要把肩膀和胸部練的厚實一點 就是大概能讓自己看起來比較像個男人而不是女生
能把衣服撐起來那樣
就是大概像這樣有微微的線條
http://i.imgur.com/dz3Ql0p.jpg
http://i.imgur.com/UtQso1E.jpg
http://i.imgur.com/Mx0ZagD.jpg
不用到像這樣全身都肌肉的這種
http://i.imgur.com/C02FnfC.jpg
爬了精華區的文都推薦新手要先練習肌耐力 練個四五個禮拜在開始練肌肉
因為暫時不打算請教練 目前有問到一間健身房 裡面有免費教練和妳說怎麼使用器材
先附上爬文後的超級新手菜單
背部 滑輪頸後下拉
胸部 平板臥推
肩膀 前平舉 側平舉
腹肌 仰臥起坐
想請問這樣妥不妥？
還有大家推薦新手先一次15-20遍 一組3-5次
那請問重量的話是看自己哪個重量舉到20下會很累 就用那個嗎？ 很怕才剛練就受傷= =
先謝謝各位了!!!! 謝謝
那請問這個練習菜單可以嗎？ 可以的話打算晚上去被問是不是gay問了起碼五年了…想說一定要改變一下
太少 然後你說的微微線條 等你開始練就知道他一點都
作者:
vInzMing (GG5:0)
2015-05-06 10:16:00你的微微肌肉 跟大部分女生認為男生好看的身材一樣其實那一點都不微....且你菜單哪看來的? 都是很容易受傷不建議的動作...背:滑輪下拉(別頸後) 肩:肩上推舉 腹:卷腹or棒式
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-05-06 10:20:00先練再說
作者:
labagb (光頭)
2015-05-06 11:00:00建議多Free weight 蹲舉 , 硬舉
作者:
Usecret (台灣的天空)
2015-05-06 11:20:00以超級新手來說，雖然不微，不過不是達不到的目標～加油!
作者: aff002377 (...) 2015-05-06 11:39:00
u大 請問會推薦增加什麼部分嗎？
作者:
a54965 (安迪)
2015-05-06 11:58:00吃更重要
作者:
blueian (Ian Lin)
2015-05-06 12:29:00練了快一年才有這種微微的。。。。懺悔中。。
圖1、2只是體脂比較高，肌肉量也是不容小覷的。郭富城那張則是靠臉才好看的，換個頭絕對沒那麼有魅力超新手就用機械+教練，或多爬文多看書。
作者: chu630 (洨豬豬) 2015-05-06 14:10:00
呵呵 微微~
你還是先練吧 微微的......呵呵要練就要全身都要練
作者: hb000 (bbb) 2015-05-06 14:49:00
微禮安
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2015-05-06 19:33:00我這輩子練到微微就好QQ認真回，與其臥推，我更推薦伏地挺身先一口氣做到30下再去臥推，不然可能空槓也會推得很辛苦
作者: n12050191 (雨好少) 2015-05-06 21:02:00
先練再說+1 伏地挺身 卷腹 無負重深蹲 算是夠你練好一陣子了上網搜尋 囚徒健身 都滿適合新手練的
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-06 21:50:00真的不微 如果不是方向很正確 我看至少要一年