作者:
m1987651 (mkkpower)
2015-10-02 10:21:53想請問板上的巨巨們
我健身大概一年多了以前非常瘦
（左圖170/50以前更瘦有到瘦到45 )目前的體重與身高是(右圖170/60)
http://imgur.com/mCDdAnA
這一年是後半年才比較努力了解和知道去健身房要做些什麼，一年的時間覺得我好弱，知
道健身不求快，但是我很努力，成果卻都看不見或是很慢，讓我很灰心
想請教PTT的巨巨們一些建議與指教，因為沒有教練所以都是自己慢慢摸索，
我通常都是三天做一個循環
第一天是練胸與三頭、三角，胸部是做啞鈴的大概15kg左右（我在想胸肌練不大是不是因
為拿太輕，但17.5kg後就拿不太動了），三頭只有練滑輪，最近才有在做三頭，三角也是
最近開始還在掌握中
第二天練背部與二頭，背部這塊我還不太會掌握，二頭是拿6kg啞鈴（左手明顯很弱）
第 三天練腿、腹肌，腿還行，只是我不會做槓鈴深蹲>_<很想學，腹肌都練不大塊
我覺得我進步這麼慢可能是因為方法還不太正確，左右邊力量也有差距，訓練通常是做
到力竭，組數落在5-10組
比較大的問題是胸部，我的左胸比右胸小一點點，左下胸完全沒弧形線條ＴＴ
是不是該做些單邊訓練
這位是我的目標身材，雖然很遠，但我會努力
http://imgur.com/Qger8W9
我也想練成厚胸粗手臂巨巨，求各位巨巨猛批
作者: ipod89757 (福爾蘑菇) 2015-10-02 11:00:00
一個動作做到十組 有點多欸慶幸的是你體脂滿低的
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2015-10-02 11:21:00我也一年了 但是體脂太高 線條很差
練大要看感受度 不用求重量找適合你的重量就可以了 太重跟太輕一樣
作者: a881 (不想再談戀愛了(Man)) 2015-10-02 11:26:00
現在很不錯了，增肌需要一組只能作8-10下的重量，3-5組
作者:
juor2 ((－^－))
2015-10-02 11:36:00好壯
作者:
lapentti (lapentti)
2015-10-02 12:06:00樓上文法奇怪
作者: allen0311 (志) 2015-10-02 12:08:00
好強
練法有很多種 增肌的組數練到10組也是有的 看對應的重輛怎麼調整搭配而已
可以爬一下關於肌肥大rm數去抓你的重訓重量 努力練努力吃 加油!
作者:
a6931791 (安安說誰呢？)
2015-10-02 13:04:00覺得被嗆爆了 ...
慢慢來，比較大。偶爾要換菜單與訓練法，速度組數次數動作的組合很多。
作者:
m1987651 (mkkpower)
2015-10-02 13:08:00感謝大家這麼捧場.....還是想問左右力量差別該怎麼救
作者: ipod89757 (福爾蘑菇) 2015-10-02 13:15:00
樓上 館長好像有拍影片講過 去找找
作者:
m1987651 (mkkpower)
2015-10-02 13:17:00飲食的部分我有在控制，水也喝超多，感謝y大，我會多嘗
作者: pistons0604 (瞇) 2015-10-02 14:44:00
你已經進步不少惹吧，10kg欸
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2015-10-02 17:40:00
ㄧ年這樣不差啊 繼續加油
覺得被嗆爆惹 嗚嗚 我半年才增重2Kg 不過還是推啦因為你身材跟我很像XD
作者:
t88965 (TTC)
2015-10-03 09:37:00現在應該是要吃蛋白增加肌肉量吧@_@?
作者:
Dukezxh (OMEGA)
2015-10-03 12:36:00你的身材我覺得很好看啊 不需要刻意追求大肌肉精瘦結實的身材才令人羨慕吧
作者: anson0725 (AL) 2015-10-03 20:39:00
左右不平衡問啞鈴就對了, 出力會平衡一點