[問題] 關於深蹲訓練腿部肌肉這個動作 consortium PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於深蹲訓練腿部肌肉這個動作

作者: consortium (義勇人) 2016-02-11 21:25:37

最近開始有用自身體重做訓練，發現在深蹲這動作時候，全蹲下去(屁股碰到大腿)
跟站起來時候(完全站直)是比較省力的，(肌肉在全蹲下去跟完全站直時候可以休息)
然而如果換個方式練習，下蹲時候不要讓屁股碰大腿，站立時候不要讓腿部完全伸直
保持雙腿一直在用力狀況，會非常的費力，似乎練到更多。想請教這兩種究竟
哪種是能夠不會有運動傷害且更有效率的訓練方式呢? 謝謝。

作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-02-11 21:40:00

兩種方法目的不同迴圈式的蹲法可以增加time undertension 健美常用

作者: ErikPonti (Ponti) 2016-02-11 23:00:00

對省力的定義不同吧你可以試試同重量哪種蹲得多p.s.在不刻意下蹲停留休息的前提之下

作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-02-11 23:27:00

要有效率應該負重吧

作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-02-11 23:40:00

沒看到說自重深蹲……

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-02-12 00:52:00

姿勢還沒確定不會受傷前不用負重阿

作者: giddens123 (心心的心心) 2016-02-12 06:31:00

自重深蹲的重點在不要蹲太多，

作者: consortium (義勇人) 2016-02-12 09:46:00

樓上可以在多說點嗎?xd 不是很懂

作者: lahaha1992 (NosE) 2016-02-12 11:00:00

底部的時候也要維持肌肉出力不是肌肉放鬆的蹲下去全程都要感覺身體充滿張力伸直也不是把膝蓋鎖死

作者: derek79919 (derek79919) 2016-02-12 12:05:00

#1I_5aKjy (MuscleBeach) 這篇看一看

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2016-02-12 13:16:00

空槓半蹲30秒

作者: brotherfat (兄弟胖) 2016-02-12 16:15:00

那你何不嘗試蹲到底但都不要放鬆?

作者: blackwoods (é»‘æ£®æž—) 2016-02-12 17:30:00

問題是你要練肌耐力還是爆發力或肌肥大吧…用自重深蹲當然感受不到差別…

作者: koehie (咖啡在等一個人) 2016-02-13 13:42:00

你說的是有點類似加壓訓練法了離心階段速度放慢感受度越強我覺得這種訓練方式比較好肌力進步比較快很多健力選手也有使用這種訓練方式

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-02-13 18:14:00

等等，屁股碰到大腿是什麼概念

作者: OnePiece5443 (雨都大魯麵) 2016-02-16 13:56:00

樓上專業

作者: btz3211 2016-02-17 19:36:00

你這蹲法我辦不到耶

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