各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直
持之以恆的在努力，
不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh
ock手錶可以扣到倒數第二格吧！
手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手
的大小都不細也不小，
相對手腕細的一般身材也偏瘦骨架偏小的樣子，目前已經20歲了，發育應該也差不多定型
了。
想請問有骨架偏小的人健身的經驗分享嗎？
像這樣是否要加強小手臂、小腿的訓練，身材比例上才會好看？
謝謝各位

我也想求。本身骨架也小，肩寬比別人小快10公分

骨架大或是粗真的羨慕..在英國這，有人根本新手 肌肉就看起來有厚惹

可是我覺得沒有只要是亞洲人 骨架沒有大的耶之前胖的時候我家人都說骨架大 但瘦下來之後其實都差不多

骨架大是安慰肥宅的話

4F沒看過天生肩膀超寬的人？

韓國人骨架很大

把大肌群練好ㄅ

我骨架很小腕圍14cm，練前肩寬才34cm，現在42cm，而且我是女生....男生怕什麼！練就對了

把雞肉練到超大就沒人知道你扁身了

劉福德前輩是個成功的經驗

我不是胖我只是骨架大

想知道+1

小肌肉自然就好吧 骨架小還是增強肩跟背最實在惹

成功例子很多啊，練跟吃就對了，沒有快速養成

加強多關節運動 才練三個月想太多啦

前臂和小腿不管怎麼練 效果都很有限

應該要高 才會肩膀寬 一個小矮人我沒看過肩膀寬的

不是吧 我朋友矮的人都超寬 高的反而窄 像竹竿

男人腕圍15cm表示很難練出肌肉

小弟身高176cm肩寬40cm，一起為三角肌加油

劉福德+1 很好看

骨架小明明好練不用太多肉就能很壯

我不是沒在練只是骨架小...嗚嗚嗚嗚

骨架小不小，請計算R值(身高/腕圍)，很多說小骨架練壯的，其實不是骨架小，是一開始瘦而已女生腕圍14，參考表，身高152.6才剛好是中小骨架分界而已

男生肩膀有點肌肉好看，想問練肩膀可以只練肩推嗎?

阿喜那個肩膀是骨架還是肌肉？

我男生176.5 手腕才15多一點...肌肉好難練

其實我覺得骨架小肩窄的人，再練有限，頂多肌肉再往外推一點，是比原先好，但是跟原本就骨架寬的人還是沒得比的，這就是所謂的資質。

沒錯，你要長肌肉總要有骨頭附著，沒辦法憑空往外推那麼多的

窄肩就是吃虧啊10+3比較寬還是15+1比較寬，很明顯

腕圍15,52->68路過，但是還好油

強調腕圍的記得提供身高供參考

我也是 176 腕15…

看完大家的R值我比較好奇有沒有R>11或11.5的巨巨可以分享身材或是身材有明顯變化的可以分享

我手腕骨頭也究極細!!!!!!!!

175 20腕

看腕圍是啥根據啊 感覺跟骨架很沒有相關(?

53kg->49kg我感覺我越練越小隻..真桑心

大部分只是自怨自艾,忽視去檢驗其他可以改善的問題像是fitness也是一堆人嫌自己骨架大

R值11.8....

1983 Metropolitan height and weight tables. Stat BullMetrop Insur Co. Jan-June 1983;64:2-9: 來源之一用[frame size]當關鍵字就會發現大多數的基礎都是建立在身高腕圍、肘寬。搜尋frame size calculator會有很多計算機骨架大小是有明確定義的，計算一下便知http://tinyurl.com/hgee9mp 現在很多都直接只算腕圍

R值12.3 ......還在努力