各位巨巨好，想請教一下，本魯180公分76公斤
想請教該如何訓練單槓，本魯目前一下都拉不上去。慘..
因為在五月必須測驗之故…所以必須在五月前練至至少5-6下(只要能上槓，甩也可以)
想請教板上巨巨們有什麼方法或使用器材可以訓練讓我能順利成功達陣..在艱苦的訓練都
願意嘗試..或高雄有無健身房或教練可以教學的…
感謝~~
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-02-20 08:52:00
為什麼都要速成呢?我記得這類文很多...為什麼不爬文?
作者: iamcumo (只限老友) 2016-02-20 09:04:00
上不去就每天吊著，突然有一天就上去了...
作者: owlrex (Sidro) 2016-02-20 09:12:00
難道是要下基地了? 為了12 18應該會爆發潛能
作者: I23550288 (crimson753) 2016-02-20 09:14:00
作者: owlrex (Sidro) 2016-02-20 09:18:00
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-02-20 09:22:002個多月要 5-6下暴力上 @@ 要很拚
你到底是要暴力上槓還是只是單純拉單槓啊如果你是連一下單槓都無法 而目標是五六下暴力上槓還只有兩三個月那可能性大概趨近於零如果只是單槓速成，建議多拉之外，加強二頭力量至於飛鳥及伏地挺身幫助單槓不大，建議把體力留給其他訓練
作者:
KaoJack (小傑)
2016-02-20 09:56:00把自己一直吊著或剛開始跳一下讓自己撐在上面，肌肉有鍛鍊到一不小心就上去了……
作者:
blue1204 (Water)
2016-02-20 09:59:00我單槓大概能拉15下，暴力上1下都不行，你要從0到5？說實在做夢比較快
我引體向上，都不用單槓改用滑輪下拉訓練，但就是沒辦法達到自己體重，再用雙槓訓練，練完後跟引體向上有90%像
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-02-20 10:19:00最簡單就跳上去然後慢慢下來感受背的力量 我大概一個月從0到3下 加油五月之前絕對可以的
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2016-02-20 10:30:00往上跳hold住２－３秒 然後緩慢下放
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-02-20 10:46:00
不會走就要學跑
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-02-20 10:48:00到底是要暴力上槓，還是引體向上啊？如果是暴力上槓，那連引體向上都不會的你應該很難
作者:
haoguy (uu)
2016-02-20 10:50:00你知道單槓是闊背肌嗎 你練那些是？
作者: Leo4891 (Leo) 2016-02-20 10:59:00
像你這種體重 又沒練過應該不太可能 瘦皮猴還可以一拚去健身房找教練幫你最快 先用機器練括背肌 二頭肌等練到一定程度再來試試單槓
作者:
elpe (MOO)
2016-02-20 11:07:00買兩個門上槓 一條繩子綁重物 就可以練背了
作者:
elpe (MOO)
2016-02-20 11:14:00還有一招 把20公升水桶繞過單槓綁在腰帶上 這樣可以減輕負
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-02-20 11:16:00暴力上就是從最低的姿勢拉到腰部過槓，引體向上是下巴過槓
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-02-20 11:17:00難度天差地遠那從跳上去下巴過槓，慢慢放下到底開始練，盡量慢沒事在家也可以用啞鈴加強二頭肌
作者:
hl4 (Zec)
2016-02-20 11:24:00最有效的應該就是先用跳的過槓再慢慢放下
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-02-20 11:24:00
過下巴，那是一般引體向上，別用上槓字眼，會引人誤會是暴力上槓。
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-02-20 11:27:00其實原本有打出"暴力上槓"四個字，所以大家都搞錯…
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-02-20 11:28:00
引體是闊背與二頭，你訓練第二，四項是胸與三頭，方向完全錯誤。
作者: u0321231 (山王北澤) 2016-02-20 11:30:00
先做不完整的 過個兩週適應期過去大概就可以了
作者:
kurtppt (theone)
2016-02-20 11:34:00既然已經爬文了，那方法就是那些，至於還是無法上去的話，我覺得就是個人毅力的問題
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-02-20 12:00:00
這類文章很多，關鍵字就引體向上或單槓，最近fitness也有一串文討論從0到七八下練法，去看一下吧
作者:
azopper (az)
2016-02-20 12:09:00志願留營表簽下去啦
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-02-20 12:11:00減重最快
作者:
hanka23 (hanka)
2016-02-20 12:21:00一開始也是一下都拉不上去 是去健身房用那種可以跪往上拉的機器 跟滑輪下拉等等 拉過一陣子之後 就開始可以沒輔助往上拉個2.3下 一旦可以往上拉後 就會慢慢進步 多練吧
作者: ErikPonti (Ponti) 2016-02-20 12:48:00
沒確實爬文吧 negative pull up
作者:
aal (生態小尖兵)
2016-02-20 13:51:00找夠高的槓，利用往上跳的衝力跟著往上拉再慢慢下來 一直反覆關鍵是槓要夠高 你往上跳時有一部份還是要自己出力 不能一跳脖子就已經超過槓
網路找ff單引體向上就有了 從淺到深 本人108kg chin up最多8下 一個月1-3下應該是沒什麼大問題
作者:
Qcloud (Direction)
2016-02-20 14:16:00彈力帶輔助
拉個幾下蠻簡單的 你天天陪著單槓 他就會回報給你我也是從一下都拉不起來到十幾下 共勉之
作者:
s859012 (老人)
2016-02-20 15:11:00真的沒有捷徑...我直上直下0~5下也花了一年
作者: jackhan (機車又壞了 靠) 2016-02-20 15:40:00
二頭跟背才是主要肌群
二頭跟背重要沒錯 但通常拉不上去的人都是腹肌不會運用出力 下半身死重 懂了沒？ 腹肌才是關鍵
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-02-20 17:21:00
上槓還是拉單槓啊= = 說實在我也是玩一玩就上去了國中開始 大概半年就有7.8下的成績了
作者:
godhill (godhill)
2016-02-20 19:42:00我利用門框槓加彈力帶，花3個月，現在可以拉3下3組，體重100公斤
真的需要腹肌嗎? 我也不懂怎麼用腹肌...都光靠手 = =
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2016-02-20 23:41:0076 kg應該不難練吧 要彈上去 還是正面對決阿
應該在當兵吧 軍營時間多 有空就伏地挺身 著重背肌三個月可以啦 我新訓4下 下部隊三個月就10下了當時體重90公斤 測驗直上直下能用腹肌？厲害...健身房一週兩天甚至一天 沒有效果 著重在營訓練吧伏地挺身先張開練手臂跟肩膀 漸進縮在胸旁練背肌還有背對床 屁股懸空 手撐床邊上下練當時肥死每天被罵 一有休息時間就練 練到學長不敢吭聲
肩胛下壓吊著，離心引體，滑輪下拉，彈力帶引體，頂峰吊著手打直是肩胛外展狀態，得從這段開始拉到肩胛收好
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-02-21 19:46:00伏地挺身怎麼練背肌...撐體也跟單槓肌群無關....kaz你要不要先了解運動肌群原po可以google一下各種運動會用到的肌肉 就知道該練啥