[問題] 訓練vs.休息 QGK PTT批踢踢實業坊

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 15:19:18

各位好，菜鳥又有問題要請教一下，最近有看到一篇文章提到，健身過程中安排休息時間
，例如健身三週就休息一週，如此有助於肌肉成長。
請教各位巨巨也會這樣週期性的安排長時間休息嗎？還是說什麼樣的情況下（身體感到疲
憊之類的）才會刻意給自己一段休息時間？

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-03-25 15:58:00

大部分的人都捨不得休息吧

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 16:07:00

沒錯…我也是不想有空窗期，才想說上來瞭解一下各位巨巨是否有在安排這中定期的長時間休息@@

作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-03-25 16:20:00

也不是休息吧做輕重量不是嗎

作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡) 2016-03-25 16:22:00

請搜尋Deload

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 16:26:00

所以D大會固定一段時間就切換至低強度的mode嗎？

作者: rjrjrj (阿丁) 2016-03-25 16:27:00

我自己是2個月會排一禮拜，只做平常10RM的60-70%重量但是以離心收縮為主的訓練方式，之前好像有看過412啥的

作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-03-25 16:28:00

就是deload

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 16:32:00

上網查了“deload”…長知識了……@@

作者: ck1158 (小鹹) 2016-03-25 16:33:00

我是排12週Deload一次

作者: qk8121718 (阿賀) 2016-03-25 16:35:00

6週deload一次但是deload也不是不練是減半練

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-25 16:38:00

那deload 期間的飲食，會刻意減量嗎？還是是和一般訓練期間一般？？

作者: ghostforever (呃) 2016-03-25 17:06:00

飲食不用特意減因為deload用意就是要讓身體恢復你需要營養來讓恢復更順利我是老了+強度高四周就會delaod 不然真的撐不住之前有大大也有分享這個主題阿搜尋標題減量訓練

作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡) 2016-03-25 19:51:00

訓練週期一定要包含deload呀，疲勞管理

作者: Spartan117 (士官長) 2016-03-25 21:35:00

其實一個禮拜之內練三天力量就會明顯下降了

作者: sasan0312 (網球雷小鐵) 2016-03-27 00:19:00

小魯現在只能做一休一,一個禮拜一輪！

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