小弟新手再家裡徒手重訓時 遇到了幾個疑惑 麻煩板上各位大大幫忙解惑一下
1 小弟之前伏地挺身時 動作不太正確:手太開 肩膀負荷太大
經過修正之後 我已經盡全力把手肘往身體縮
肩胛也盡力每下上來前都把它夾緊 (但還不確定動作是否真正正確)
但 自從修正動作之後 我發下如圖紅圈的地方會有痠痛的現象
左右手都會 感覺不像是力竭肌肉痠痛的那種痠痛
http://imgur.com/RmAoEcA
2 經過漫長的爬文路後 重訓好像不能每天做 需要給肌肉修復的時間
ㄜ......一個晚上的休息還不夠嗎??
而小弟目前是每天100下伏地挺身(分組) 那以這樣的強度
需要休息日嗎?? 還是就維持每天做就OK惹~~
3 小弟目前是做完100下後 喝個中杯的低脂牛奶 大概300毫升八 補充蛋白質
而板上的大大好像重訓完都會喝乳清蛋白之類的
那想請問 以我這種強度的重訓 有需要喝乳清蛋白嗎??
以上 感謝撥冗看完 (紅色部分是疑問處 假設有不夠周全的地方 還請見諒)

乳清蛋白不是仙豆，只是比較高密度的蛋白質300ml的鮮奶大概10g左右，一份mp乳清大概25g我認為如果沒想要努力肌肥大的話，沒必要喝乳清我屯貨的乳清都想轉賣掉了

賣我

休息多久可以恢復看個人和訓練菜單多練多試就會知道自己身體狀況還在揣摩動作就不需要每天把自己操到爆掉我現在臥推日主菜單75%~77.5%1RM 共25～30reps第二動作55%1RM 共24~32reps做一休一也就是隔48小時恢復得很好即使腿和背穿插在中間也沒差

一匙乳清就是一塊肉,你問這種強度的重訓需不需要吃肉真的很難回答,想吃就吃吧又沒在計算每天蛋白質攝取量,吃不吃那一塊肉 也沒什麼差別

1.我猜你說的是三頭肌 那做伏地挺身練到胸肌三頭前三角應該都是正常的 2.每個人身體素質有差無法這樣判斷但一般來講有充足訓練要讓他休息48~72小時(高強度而言3.乳清問題看起來都很可愛 夢想口味人工甘味劑就喝吧