請問各位巨巨，最近開始重訓想要改變身形，不過我只能做一天休息一天，時間上沒有辦法每天到運動中心報到，現在是175/57 附上inbody上面數據感覺不是很準，因為沒什麼線條 http://i.imgur.com/zdismdR.jpg 現在到運動中心通常是
蝴蝶機15下一組做5組
滑輪下拉15下一組做5組
腳前踢一個板子的20下一組做5組
之後在用啞鈴練二頭一組10下做5組
空槓鈴深蹲15下一組做三組
最後在捲腹到累死，有時候會參著一些其他機器，對巨巨來說這菜單一定很亂，不知道該怎麼改善
Ps.回家會做8分鐘腹肌兩組加上一些核心運動（差不多40分鐘）休息的那天會慢跑半小時（6分速）
作者:
x4068 (x4068)
2016-04-14 23:24:00key word就是腹肌啊XDDDDDDDD
作者:
Crower (Crower)
2016-04-13 16:50:00做一休一 一週大概練三天的意思 可以排腿胸背各一天胸+三頭肩膀 背+二頭 腿自己一天 這樣練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-04-13 17:11:00噓關鍵字
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-13 18:43:00樓樓上不要激動阿~~
冷靜啊啊啊啊啊啊啊吼吼吼吼啊啊啊新手建議別分開練 前一兩個月 每次練全身也不用很重 先讓肌肉還有神經系統習慣你要運動
作者: aaron740721 2016-04-13 19:21:00
好敏感
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2016-04-14 01:16:00One休
就肌肉量不足 線條當然沒有啦 不是體脂肪低就有線條推練全身 之後要分在分
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-14 10:16:00一休安安
所以一開始是全身練嗎？我真的不是和尚粉 很討厭他 不過keyword沒辦法避免抱歉
作者:
a00282 (a00282)
2016-04-14 14:20:00So what's the key words?