因為最近看到很多人都會喝的樣子 從大二進學校健身房
大概一週兩三次重訓 不過目前國軍登入中 每週只能放假去練一次 多少維持肌肉量
自己的疑問是 有的說法是日常三餐的蛋白質就夠應付了 而且有人從不吃乳清也是練得
很好
還是跟體質有關係 偏瘦比較需要額外攝取嗎? 謝謝各位巨巨
作者:
YongDie (YongDie)
2016-05-03 18:34:00可以看一下27856很多人的推文已經可以幫你解答，要先習慣爬文再發問，因為這問題算滿基本的。
作者: deltarobot (翻出來比大隻小隻啊) 2016-05-03 18:35:00
偏瘦？ 你熱量攝取足夠嗎？
作者:
YongDie (YongDie)
2016-05-03 18:39:00對於偏瘦或太壯，或體脂等等身材問題，最後付上身體數據或個人照片，版上才有個依據來幫你解答，不然你175/90，體脂12%，你還覺得瘦，這樣我就不知道該如何回答了。
作者:
newfox 2016-05-03 18:44:00一樓好人。乳清個人覺得主要是方便
我也提供我的經驗，之前有喝乳清，肌肉有緩慢成長，後來喝完後嫌貴+想試試會不會有差，所以在三月時開始沒喝乳清拼增肌（一周一個部位輪兩次）。後來4月初
作者:
newfox 2016-05-03 19:24:00就射惹
天氣開始放晴，因為跑步是我的興趣，所以我又把跑步加回運動菜單…短短兩周而已，去量INBODY，掉了2KG，肌肉掉了0.2KG…所以我的想法是，如果你沒有足夠的營養支持，一直重訓頂多也只能維持，無法增肌的哇哩，射屁射qq
我過去有半年持續吃乳清 但肌肉量沒有增加 因為總熱量吃不夠多
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-05-03 20:05:00
推newfox
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-03 20:20:00接觸重訓半年後 發現如果是外食族 要攝取到足量的蛋白質幾乎不可能 乳清蛋白是非常好的補充品 價錢也不貴(要用元/克蛋白質的單位來算)外食族吃到的 精緻澱粉多 油多 糖多 鹽多 蛋白質超級少推newfox
學生還只練兩三次 時間這麼多 一周四五次吧真可惜學生時代的時間了
neko大，跟我的經驗差不多，結果只推新狐，我難過
我也是學生 可是我有問題都先爬文 肉都自買自煮不找藉口
作者:
YongDie (YongDie)
2016-05-03 20:51:00歪樓XD。
正常飲食要吃到足夠的蛋白質然後又低油非常麻煩外食很難合格 開始學做菜吧
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-03 21:07:00
告訴你 最簡單用電鍋就能煮一堆蛋了 便宜又方便
作者:
satokun (satokun)
2016-05-03 23:03:00不是
作者:
newfox 2016-05-03 23:32:00難得推成功一次，有機會再學對齊
作者:
mktg (mktang)
2016-05-04 15:51:00國軍ING就是吃飽睡飽，放假把握時間打砲耍廢，退伍再專心練
作者:
vaca1 (無聊人)
2016-05-07 13:25:00這不是很多年前邱淑貞的梗嗎