小弟原本有長跑的習慣 跑齡一年左右
月跑量大約200k 平日16k二次 週末20~25k一次
全馬可在四小時內跑完
身材是天生瘦長型 180/69 年齡已經三十出頭了
現在覺得自己實在是過瘦 也想練出精實的身材
舉例來說希望能像Stephen Curry那種偏瘦的球類運動員身材
目前的計劃是每週三天長跑三天重訓
希望在維持跑步成績的狀況下練上半身的肌肉 (下半身還算紮實)
重訓會集中在胸肩背三頭肌二頭肌
課表參考一本旗標出的肌力訓練圖解聖經
想請問有沒有同時練長跑跟健身的朋友 或有類似經驗的前輩
我目前的長跑量是否會阻礙上半身肌肉的發展呢
或是我應該加倍練上半身以避免肌肉被消掉
查了一下網路 是說一般人的慢跑運動量跟本不會消肌肉
但我月跑量應該也不算少
有沒有什麼比較有效率的方法可以二者兼顧呢?
因為長跑耐力也是辛苦練出來的 不想為了提升上半身而放棄啊

你可以以阿諾為目標,或許可以練出curry類身材

控制攝取熱量大於消耗的熱量

我曾經短暫(3個月內)嘗試，胸背腿健美課表做5休2，訓練日跑10K，休息日1天25K，1天完全休息，疲勞感嚴重影響白天上班與課表進度，但是你不練腿可以嘗試，人生就是不斷嘗試BWT我只是做長距離有氧而非訓練

這樣會不會有點trade off咧??

我一個禮拜重訓六天 跑六天 禮拜天打球 OK的

吃的下，怎樣練都可以，吃不下，就是受傷，循序漸進，人生本來就是嘗試，你不去試試看，怎麼知道，自己身體自己最清楚。

Curry硬舉400磅 請問你多少??

光上半身重訓後增加肌肉重 等於背好幾公斤在跑了中短距離 肌肉增加有助於速度 長距離肌肉增加很耗能如果是為長跑而鍛鍊某些部位(如核心 大腿 臀肌)是有幫助但單純上半身肌肥大 個人是覺得會影響長跑耐力然後 重點 年紀也是個問題 年齡愈大恢復力愈差某些鍛鍊長跑書籍 都會介紹訓練長跑該練的肌肉部位或許你可以以這些為基礎做訓鍊 畢竟肌肉長大是漸進的你可以在肌肉成長過程 繼續長跑訓練 就會有體驗正負影響再視個人狀況做調整(這很重要)以前2X歲會一天重訓一天跑步現在3X歲 如果白天要上班 一天跑步一天重訓其實很累因為恢復能力沒有年輕那麼快 如果睡眠不夠充足

Curry 190cm 86kg 你有得練了

上班會很疲勞 另一點抵抗力會變差 很容易感冒果你光跑步 沒重訓可能不會感覺疲勞這麼明顯如不過每個人體質不同，實際狀況要你自己試了再調整。

跑者最弱的就是上半身 我一開始用徒手練背,現在用壺鈴不想增肌就練五下以內就好了,壺鈴能徹底增強後側肌群我根本不練胸,會肩上推以及循環訓練核心注意抗旋轉的動作

SUB4 算中上程度跑者了 如果只是維持 練三天還可以我們健身房兩個比三鐵的 只要有比賽前後 整個人就會小一號平常維持住心肺耐力 但是真的要比賽前拉高訓練量 犧牲的就是重訓時間 唯一有兼顧的神人 他是早上跑步 下午或晚上再來重訓 主要看你兩個不同種類運動的目標跟訓練量啦

我的不練胸是指器材,push-ups還是會練的

長跑跟肌肥大是衝突的，怎麼練到月跑200K、全馬sub4還問這種基本問題呢XD你半馬的PB是？平常跑10k均速？半馬均速？

說真的我不懂幹嘛長跑

長跑的人的心跳慢到很恐怖

不懂就不要懂了 真的:)你想練上半身是沒有錯的,運動是全身動力鍊的協調合作,跑步也是,但麻煩點在於這兩者是本質互斥的,所以周期的安排肌肥大部分練完,我個人是覺得可以停在最大肌力階段久一點

推不懂就不要懂了，其實想懂自己就會去懂XD

建議別以運動員為目標XD 你可能練一輩子都無法達到只要練到看起來像就好了

如果要維持原本的速度 身形又有明顯改變應該就是訓練量要不斷增加上去才有可能如果你以前沒特別做重訓的習慣，一開始幾個月就會有不錯的效果，但要到curry 那樣，就真的需要更多年的努力

我178/73 半馬1:48 全馬4:08 32Y 月跑量不到150K..1.4.6上半身重訓+核心 3.5.日跑步(很懶得練LSD..)星期2 主要是休息日 或是游泳、公路車

我每天會跑40min(6.5km) 再做重訓 上半身也沒有垮掉有兩個很重要 1.飲食攝取不能太低 2.重訓方式要正確你消耗多少熱量 就攝取相當分量的飲食避免體重降低

我179/80 半馬pb144,每週只跑一次 重訓3～4次

有練腿嗎?我覺得有練腿隔天排長跑，真的蠻累的，光練上半身+核心，這樣排一天跑一天重訓，我是覺得還好，我前面講的是有排進練腿的部分XD

Curry是頂尖運動員 你是？