小弟採用倒金字塔練法，
以三頭肌啞鈴後臂屈伸為例
從第一組４rm的重量開始，次數分別是
4下、 6、8、12、12、12共六組
每組間計時休息一分鐘
練完後感覺肌肉疲勞程度
沒有比正金字塔練法還累
不知道這要練是否適合 謝謝

新手還是用正金字塔練比較好

我不建議三頭屈伸做那麼重 手肘容易受傷

做一陣子就會出現腕隧道症