小弟偶然間在YouTube上看到JD所分享的教學，
https://www.youtube.com/watch?v=TRPm1PN-p_U
裡頭說明了力竭、離心收縮、肌肉破壞，不是肌肉若成長的必要因素，甚至還會
造成反效果…
最近新的觀念真的是越來越多了，想聽聽各位大大的見解~

肌纖維肥大與肌漿肥大

我都用3再練...難怪效果這麼差QQ

如果用2應該幾個禮拜沒練，肌肉外觀就容易消風。用1的話不上健身房就很難練，難怪上健身房是最有效率的。我都用2，有時幾個禮拜沒練就體重降好幾公斤。

後面講得有點怪怪的，肌纖維的數量應該不會增加

應該是那個小圓圈M要畫成變大，而非變多

大部分正確 離心收縮0.8~8s都是差不多效果力竭從來都不是成長因素但他說4-6下是正常最佳的rm範圍 我是有點懷疑這個volume可能會很不足 除非分成上肢跟下肢訓練

如果是找到自己適合的練法就好 想要介紹給其他人新的練法的話還是得拿出一點實驗證據

這個人講的我是不太信 沒提供依據 誰知道他有沒有理解錯誤

這傢伙講的很多都是顛覆傳統觀念 減脂只重訓不做有氧還有 減脂用間歇性進食 早午餐吃少 晚餐吃大餐https://www.youtube.com/watch?v=hxXUBwTA6d0

肌纖維不會增加只會變粗，但是肌纖維裡面的肌原纖維會變多變粗。另外代謝壓力是身體無法順利代謝運動中產生的代謝廢物所產生的生理壓力。我比較喜歡說代謝壓力跟組間休息相關性比較大，跟次數當然也有關係但不那麼明顯。

裡面提的SM 之前有看到jimmy ying也有提過http://eq0eq.pixnet.net/blog/post/296826202

肌纖維是會變多的，只是一般的情況很難你可以google. Muscle hyperplasia如果你不朝增加肌纖維下手，你的程度就是永遠達不到那些怪物的一半

所以到底要不要做到力竭啊？？rm不就會做到力竭嗎？還是我的理解有錯？

現在都是打破之前觀念 結果來源都是美國 有些論文實驗根本很粗糙 有時候覺得根本就不可信

難到做1..就不會力竭...？那我重量超輕的

rm指的是重量 跟光年指的是距離一樣的道理你可以做10rm的重量 做8下就沒有力竭

推樓上的解釋

推j大解釋，剛我也在想這個問題~

我知道rm是重量 我要問的是影片中的次數是指rm吧？那就是要做到力竭啊？這樣講起來力竭還是很重要的？

蠻有疑問的，第一，無論做1、2的訓練都會力竭，都會造成肌肉破壞，應該沒有獨立討論的必要：第二，低重量高次數，離心放慢，也沒有實驗證明會比高重量，低次數，一般速度來的更多肌肉破壞（或是相反）：第三，如果肌肉生長少於肌肉破壞，那應該是蛋白質攝取的問題吧？

你知道RM是重量 那為什麼又會變次數 邏輯要再思考一下哦先去搞清楚什麼叫RMj大講很清楚了 你還聽不懂就是理解有誤

舉例 影片中說的5~8RM 如果用10RM重量去做5~8下就沒有力竭

冏 看來是我表達能力有問題XD影片中說第一區的力學張力是做1到8RM的重量 但當然是要做到力竭阿不然用8RM的重量做一下有什麼意義?還是其實就是要這樣做?上面的people大就說無論做1、2的訓練都會力竭 是吧?

除非要破紀錄，不然xRM很少真的做x下啊，不太懂你那裡不懂XD 像5*5訓練大概都是用5rm的80-90%

我以為力竭是所謂的最後硬做半下或cheat

原來是80-90%....感謝w大~

10rm的重量做8下有的人會記做RPE 8

間歇進食叫做intemitent fasting(不確定怎拼有人說有效有人說沒效你若是想要減脂的話還是控管熱量攝取消耗，再懶的話，就只監測蛋白質克數