作者:
heysiri (heysiri)
2016-05-21 12:12:23各位巨巨好
板上總是說健身是以年為單位
今天剛好滿一年
(中間有3個月因為一些事情幾乎沒練)
但是對於成果頗不滿意
求大家指教
現實我172/70（去年5/20，今年5/20）
http://i.imgur.com/lxORClR.jpg
腿（只有今年）
http://i.imgur.com/6eYlMEO.jpg
理想我(網路圖，若有侵犯麻煩告知):
http://i.imgur.com/qrO5YqC.jpg
你的訓練量以一年來說很低，飲食方面Macros計算一下，版上都有文章
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-05-21 12:44:00
加個硬舉！
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-05-21 12:53:00這一年體重增加多少？一週練四天，又分部位，理論上一週只有一循環，最好方式是每週可以維持雙循環，或許你可以改成上下半身雙循環，延長肌肉同化的時間
作者:
GLBM (.)(.)
2016-05-21 13:00:00一年還是這種重量和體態真的要好好檢討…照你目前看來 如果一周運動4天有2h的話 建議分成1h重訓 1h有氧 重訓先不要分部位，先做全身性的吧…
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-05-21 13:14:00以你體重來看重量太低，試試看大重量低次數吧
這一年訓練重量有上升嗎? 飲食有搭配訓練做改變嗎?訓練強度進步 飲食也跟訓練改變 照理說身材也會改變
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-05-21 13:27:00重訓有一個心態我覺得是很重要的，部分人覺得有做就好，組數次數做完就夠了，可是要進步，你得要想著如何突破，如何更強，這個心理素質是新手容易忽略，再多撐一下或再加重試試
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-21 13:34:00你組間休息幾秒？
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-05-21 13:39:00
重量太輕
作者:
heysiri (heysiri)
2016-05-21 13:44:00不好意思，我用手機無法在留言下回文訓練的重量是有一直在增加的體重部分去年這個時候是65組間休息60秒，我會帶電子錶回五樓大大，兩張照片間隔一年
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2016-05-21 13:48:00試著下載app 記錄每次的訓練次數重量
作者:
heysiri (heysiri)
2016-05-21 13:49:00請問cs60406大，所以我改成8rm會比較好嗎？
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-05-21 14:10:00你增肌都有問題 還要減脂?你動作太多 強度太低
作者: flyingiv ( ) 2016-05-21 14:26:00
兩張照片怎麼沒什麼差
作者:
keela 2016-05-21 15:03:00第三張是他的理想身材…
重量有點低 找出自己的最大重量做個四、五下 ，沒力之後在往下調
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-05-21 15:22:008rm可以，但不可能用同一個重量作完4組，例如第一、二組20kg8下，感覺快沒力，第三組再換18kg8下
作者:
lazy2000 (lazy2000)
2016-05-21 15:27:00三個月沒練，外型大概就回原點了
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-05-21 15:28:00不要第一組就想保留體力留到後面來用，記得一開始要先作熱身組(輕重量)以免受傷
我163/50...重量都跟你做得一樣重了……硬舉CP很高建議加入
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-05-21 15:50:00有女友就贏了
作者: po0968 (哈魯) 2016-05-21 16:24:00
有足底筋膜炎作有氧就別再跑了，去騎飛輪吧
蛋白質太少，吃到體重*1.7~2.2，大概兩個月你就會有感覺
作者:
zolAIsm3 (zolAIsm3)
2016-05-21 17:09:00外觀看起來不只70 體脂應該很高
很多人對別人眼光都很嚴格，主po又不是要參加比賽，也不是個經驗豐富的選手，給建議的是不是忘記新手需要一段時間「打造神經」，這段時間因人而異從三個月到半年，不要相信別人覺得沒效果就要加重，重點是感受度。
作者: pictur23 2016-05-21 17:25:00
女友先分了
頻率、強度、飲食，三個重點都有紀錄了嗎？重視這三個因素，三大因素都要設立目標，就一定有成長。
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-21 19:02:00
我有三個月也是重量沒進步，但我那三個月是拿來減脂你是什麼都沒作。
作者:
heysiri (heysiri)
2016-05-21 19:29:00回樓上，我不是什麼都沒做，是三個月從現在開始起算感謝各位指教，我會好好檢討
作者:
femc00 (...)
2016-05-21 19:50:00找人帶吧，一年都沒啥進步，感受度可能都沒抓到
大肌群能做到跟自己體重一樣,很適應就能到你理想身型
頭一年改變會最明顯 但你真的沒變化...加油再努力吧
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-21 22:05:00打造神經不就是要做夠重?
作者: foodyoytk (元) 2016-05-21 23:43:00
靠邀 我把理想看到現在 想說練的還不錯阿xd
扯 我是剛踏入健身的新手 目前礙於金錢只有徒手訓練 練了三個月 正常飲食 胸肌出來 腹肌輪廓也出來了 而且訓練強度只有中等~手臂更是明顯到不行 還是標準伏地挺身而已……
作者: block840 (block86) 2016-05-22 01:45:00
重量太輕了，你這個體重推這重量別人還以為你在復健
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2016-05-22 02:01:00
可以考慮拍個影片，雖然很多人都提到重量的問題，但這重量也是該有點線條，懷疑是不是姿勢有借到力。
作者: cloud1230 ( ) 2016-05-22 09:02:00
有點慘..但虛心求教就還有救~~祝早日變巨巨~~
作者:
lovegem (lovegem~~)
2016-05-22 11:24:00你做完隔天會痠痛嗎？理論上第一年做完回去都會有痠痛感
作者:
heysiri (heysiri)
2016-05-22 11:29:00目前每次都會延遲性痠痛，而且會酸在訓練肌群上
作者:
lovegem (lovegem~~)
2016-05-22 11:32:00那發力應該是沒什麼問題，只是怎麼看起來完全沒有進步...
作者:
heysiri (heysiri)
2016-05-22 11:41:00目前覺得可能是重量問題，想說增加重量，抓8rm還有一點可能是怕受傷的心理壓力，造成自己沒有做到力竭不過臥推單邊12kg不含槓真的很輕嗎？我看中力的巨巨也是推15-30之間我指的數字是10rm
單邊12 所以含槓44KG? 練一年還在44KG??如果是我看到我可能會以為你有傷在身 不敢推重
作者:
femc00 (...)
2016-05-22 16:06:00單邊12KG很輕阿 感覺像熱身組不過重量不是要在意的點,先抓感受度吧
作者: parkson1 (i want happy) 2016-05-22 16:29:00
舉的重量太輕 以你條件來看應該是體型和舉的重量成比例練一年這樣 就要有不能把舉15-30變巨巨或普通人的天資套用在自己身上了 自己突破重量的能力也很差找人一起練吧
作者: slash3953 (斯邁洛) 2016-05-22 22:25:00
重量太輕，建議google RM
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2016-05-23 03:34:00這種重量還真以為在復建……
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-05-24 07:36:00
檢討重量方面，為何上不去