Re: [問題] 夾胸覺得肩膀快爆了
作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-05-24 12:18:39
請問為什麼要肩胛骨下壓??
圖1.2.都是肩外展90度水平內收動作;
圖3.推測原po肩膀因該沒外展90度。
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肩峰與肱骨間有個縫隙，裡面有肱二頭
長頭與棘上肌。
一般會避免肩外展90度做水平內收;
是怕肌腱磨損肩峰引發肩關節夾擊。
但肩胛骨下沉勢必肱骨外展的角度要更大;
這樣會增加肩峰磨損肌腱的疑慮吧。
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※ 引述《ChrisDavis (工業電風扇)》之銘言：
: 最近兩次在練胸的時候
: 做 http://goo.gl/F6Uhl6
: 或是 http://goo.gl/L6e7ZM
: 都覺得自己右肩快爆掉，可是做 http://goo.gl/BcP1fy 這種就不會痛
: 因為之前有上過課，教練是教肩頰下壓不要聳肩
: 我做的時候都有低重量先調整過，但是低重量的時候還是會痛
: 我自己在想會不會是沒力變成用肩膀去代償了，但是我這個是練胸的第一個動作 囧rz
: 如果不做夾胸的話，還有甚麼可以加強刺激呢？
圖1.2.都是肩外展90度水平內收動作;
圖3.推測原po肩膀因該沒外展90度。
肩峰與肱骨間有個縫隙，裡面有肱二頭
長頭與棘上肌。
一般會避免肩外展90度做水平內收;
是怕肌腱磨損肩峰引發肩關節夾擊。
但肩胛骨下沉勢必肱骨外展的角度要更大;
這樣會增加肩峰磨損肌腱的疑慮吧。
※ 引述《ChrisDavis (工業電風扇)》之銘言：
: 最近兩次在練胸的時候
: 做 http://goo.gl/F6Uhl6
: 或是 http://goo.gl/L6e7ZM
: 都覺得自己右肩快爆掉，可是做 http://goo.gl/BcP1fy 這種就不會痛
: 因為之前有上過課，教練是教肩頰下壓不要聳肩
: 我做的時候都有低重量先調整過，但是低重量的時候還是會痛
: 我自己在想會不會是沒力變成用肩膀去代償了，但是我這個是練胸的第一個動作 囧rz
: 如果不做夾胸的話，還有甚麼可以加強刺激呢？
作者: dada90120 (dada90120) 2016-05-24 12:27:00
所以幾度比較適當？
作者: wemin777 (麻吉勒 假土豆!!) 2016-05-24 12:31:00
我也覺得只要肩外展90度以上的都不要下壓...可是我記得可樂大有說過沒特別傷害還是要保持下壓
作者: iscpupu (璞) 2016-05-24 12:57:00
why要外展到90度呢
作者: wemin777 (麻吉勒 假土豆!!) 2016-05-24 13:22:00
不知道是不是因為外展以後肩頰骨也旋上所以不用擔心
作者: neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3) 2016-05-24 15:39:00
這圖專業
作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2016-05-24 20:13:00
下壓這個動作其實是感覺問題 肩胛骨無法真的沉到壓迫肩鎖關節 關鍵是上轉以及肩胛外轉 需要下斜方跟闊背 所以用下壓做一個啟動感 夾擠通常是肱骨上移或是肩胛上轉不足 肩胛下壓不要下轉基本上手臂骨是一起移動的 不會夾擠
作者: wemin777 (麻吉勒 假土豆!!) 2016-05-25 11:12:00
感謝可樂大不厭其煩的講解qq
作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2016-05-25 14:36:00
讓我整理一下 過幾天發一篇講下壓的問題