先付上基本數據
小第175/68.5，體脂肪15%左右，健身約一年半
練法7健美3健力左右
就是以8~10rm居多，但偶爾會做4RM跟拼健力三項1RM
順便給健力三項1RM數據好了120/100/80
單位都是公斤
沒多大自信就不附圖了
小第的問題是
關於胸推這部分，因為一開始學校健身房關係大約有一年都是100%全啞鈴
槓鈴臥推則是最近半年才加入的
練胸時多半採倒三角熱身幾組後從重到輕
頭幾組啞鈴的重量為兩手共60kg大約可以6~8下
但使用槓鈴時含槓重60kg卻也是只有6下左右
大部分健身的朋友槓鈴幾乎都比啞鈴重一些
一開始想說因為習慣了啞鈴的關係
姿勢也是調到感受度不錯也沒任何不舒服
舉一段時間了還是沒太多起色
啞鈴舉比我輕的朋友槓鈴舉得比我還重..
論感受度兩者其實都不錯
舉完一組胸都明顯有感
比較兩者明顯的差異好像是槓鈴吃比較多三角
不知道有沒有哪位有遇過跟我一樣情況嗎- -
也請大家分享自己兩者臥推的重量比借小地參考了
謝謝!!
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-05-30 23:02:00其實 一般人槓鈴舉得較重 因為比較好平衡
是啊可是我槓鈴跟啞鈴重量就差不多..甚至可以說啞鈴還比較重
作者:
kai931 (凱哥)
2016-05-30 23:16:00試試主要練槓鈴完再用啞鈴 一段時間
作者:
iscpupu (璞)
2016-05-30 23:23:00敝人170/73 啞鈴單手100磅可以推六下 槓鈴的話100KG六下
173/66 啞鈴單手80磅6下 槓鈴倒是很久沒練了
作者:
eq0eq (安豬)
2016-05-30 23:36:00啞鈴跟槓鈴的運動路徑不太一樣，通常槓鈴比較能夠有更多肌肉參與合作完成。但是畢竟兩種方式不同還是會有所謂的特殊性原則。所以你常練啞鈴當然很有可能啞鈴能力比槓鈴強。
作者:
cystal (專業代PO)
2016-05-31 00:15:00啞鈴光是預備就很難了
板上越來越少像eq大這樣言之有物推文 其餘幾乎都是____
作者: chaosly0124 2016-05-31 01:19:00
文中自己就提及了，改主練槓鈴副啞鈴
身高體重和你一樣 啞鈴單手42公斤6下 槓110公斤吧
我啞鈴一邊可以推１００磅 但換成槓鈴１rm也差不多一邊各１００不加槓這樣而已
會不會是用槓鈴的時候握太窄 前三角跟三頭吃比較多?
沒耶我握挺寬的，小拇指在力環附近看來就是要繼續主練槓了,謝各位
167 62 一年 啞鈴50磅12RM槓鈴…頗少練
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-05-31 09:10:00不就只是不習慣而已嗎…？
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-05-31 10:13:00推120欸 厲害 我目標是1.5體重
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-05-31 11:54:00樓樓上突破盲腸
槓鈴的話我只能推30kg(兩邊) 啞鈴我不太會看士林中心的數字 但應該是磅數回錯貼文 別理我
我173/62，單手啞鈴可以50磅，槓鈴最多推40...超爛完全卡住QQ
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-05-31 15:37:00樓上別氣餒，健身本來就慢慢來的，生長速度有限
作者: duncan1208 2016-05-31 16:29:00
啞鈴的訓練好處是有更大的動作角度，因為可以低於胸部，在離心訓練的效果上大於槓鈴，也較可訓練左右肌力的發力平衡，還有平衡感，槓鈴比較容易讓慣用邊去代償，沒經過修正會容易練出大小胸
作者: OHaYoMark 2016-05-31 17:13:00
有聽說是槓鈴100%，啞鈴是相對75%！僅供參考...