先付上基本數據
小第175/68.5，體脂肪15%左右，健身約一年半
練法7健美3健力左右
就是以8~10rm居多，但偶爾會做4RM跟拼健力三項1RM
順便給健力三項1RM數據好了120/100/80
單位都是公斤
沒多大自信就不附圖了
小第的問題是
關於胸推這部分，因為一開始學校健身房關係大約有一年都是100%全啞鈴
槓鈴臥推則是最近半年才加入的
練胸時多半採倒三角熱身幾組後從重到輕
頭幾組啞鈴的重量為兩手共60kg大約可以6~8下
但使用槓鈴時含槓重60kg卻也是只有6下左右
大部分健身的朋友槓鈴幾乎都比啞鈴重一些
一開始想說因為習慣了啞鈴的關係
姿勢也是調到感受度不錯也沒任何不舒服
舉一段時間了還是沒太多起色
啞鈴舉比我輕的朋友槓鈴舉得比我還重..
論感受度兩者其實都不錯
舉完一組胸都明顯有感
比較兩者明顯的差異好像是槓鈴吃比較多三角
不知道有沒有哪位有遇過跟我一樣情況嗎- -
也請大家分享自己兩者臥推的重量比借小地參考了
謝謝!!

我也想知道

其實 一般人槓鈴舉得較重 因為比較好平衡

是啊可是我槓鈴跟啞鈴重量就差不多..甚至可以說啞鈴還比較重

試試主要練槓鈴完再用啞鈴 一段時間

我也是啞鈴跟槓鈴差不多甚至可能比較好...

敝人170/73 啞鈴單手100磅可以推六下 槓鈴的話100KG六下

173/66 啞鈴單手80磅6下 槓鈴倒是很久沒練了

啞鈴跟槓鈴的運動路徑不太一樣，通常槓鈴比較能夠有更多肌肉參與合作完成。但是畢竟兩種方式不同還是會有所謂的特殊性原則。所以你常練啞鈴當然很有可能啞鈴能力比槓鈴強。

小廢物路過 啞鈴單手45磅 槓鈴80KG

推eq大

啞鈴光是預備就很難了

板上越來越少像eq大這樣言之有物推文 其餘幾乎都是____

還不習慣槓鈴的發力方式，多練就會好

文中自己就提及了，改主練槓鈴副啞鈴

身高體重和你一樣 啞鈴單手42公斤6下 槓110公斤吧

我啞鈴一邊可以推１００磅 但換成槓鈴１rm也差不多一邊各１００不加槓這樣而已

會不會是用槓鈴的時候握太窄 前三角跟三頭吃比較多?

沒耶我握挺寬的，小拇指在力環附近看來就是要繼續主練槓了,謝各位

167 62 一年 啞鈴50磅12RM槓鈴…頗少練

槓鈴我也是吃三角蠻多的ㄟ

不就只是不習慣而已嗎…？

問的問題奇形怪狀 答案也能言之有物？

推120欸 厲害 我目標是1.5體重

樓樓上突破盲腸

槓鈴的話我只能推30kg(兩邊) 啞鈴我不太會看士林中心的數字 但應該是磅數回錯貼文 別理我

我173/62，單手啞鈴可以50磅，槓鈴最多推40...超爛完全卡住QQ

樓上別氣餒，健身本來就慢慢來的，生長速度有限

啞鈴的訓練好處是有更大的動作角度，因為可以低於胸部，在離心訓練的效果上大於槓鈴，也較可訓練左右肌力的發力平衡，還有平衡感，槓鈴比較容易讓慣用邊去代償，沒經過修正會容易練出大小胸

有聽說是槓鈴100%，啞鈴是相對75%！僅供參考...

啞鈴單邊37 槓鈴大約100 (kg

某樓也是神邏輯，一些腦O問題要言之有物的回？

槓鈴啞鈴都很愛 但最近發現啞鈴轉手腕很有感