各位巨巨大家好
小弟目前是一個練三個月的新手
訓練前165/57
今天想請教各位巨巨增重的問題
目前經過三個月小弟體重來到60,61
平均一個月大約增加1KG，身形上面的確有所改變
但是雖然身形上面有些變化，但是肚子也變大不少....
不過還沒到理想體重(理想體重大約是63,64)
所以打算繼續增肌，但是最近這2,3個禮拜體重幾乎沒有任何變化
小弟是上夜班的，所以飲食方面一直很困擾我
以下是小弟目前的飲食麻煩請各位大大幫我看看
凌晨11點多起床(工作時間凌晨12點-上午9點)
1點 雞胸肉約150g-200g + 水果一份(蘋果一顆or 芭樂一顆)
3點 茶葉蛋一顆+清漿一杯
7點 自助餐便當 一碗飯+一個蛋+青菜+一個豆腐+瘦肉(這餐最困擾我不知道該如何吃)
10點 雞胸肉約150g-200g+牛奶一杯約200-300ml
11點 健身房訓練約2小時(包含洗澡) 練完後乳清一份
2點 老媽煮的一餐 一碗飯+大約3道菜(會吃一些魚or肉 and 少油少鹽)
約4-5點睡覺
以上飲食不知道有沒有要改進的地方
訓練方面原則上爬文爬很久跟板上的大家都差不多
原則上就是胸+三頭 背+二頭 腳+腹肌 3天2循環共六天
基本上大多做8rm大約練1-1.5H 練到30組 有多的體力會練肩膀
然後練胸跟背的天數練完會在做25-30分鐘的有氧 做完有氧在喝乳清
這篇文章想請問大家的是飲食的方面
因為板上文章大多是正常作息，像我這種純大夜班的人不是很多
所以想請教大家依照我目前的飲食還有訓練方式 有什麼要改進的空間?
另外還有一個小問題
因為前幾天有人問關於增重的問題 底下的推文有提到說
增重增太快脂肪太多的話要先減脂
小弟目前3個月約4公斤肚子的確變大不小，但是身形方面也的確有進步
不知道是否該依照推文的大大所說 先減脂幾個月(這樣飲食又要改變)
還是說依照我目前的飲食跟訓練繼續維持下去等半年以後來看成果?
以上謝謝回覆的大大們
ps.目前還沒測過inbody(想說等身形不錯的時候在測)
用家裡那種很不準的歐姆龍測出來的體脂大約14%
但是肚子真的很大..內臟脂肪有六